جدول المحتويات:
- هل الصفوف جيدة بما يكفي للعودة؟
- هل تضغط الصفوف على العمود الفقري؟
- هل الصفوف سيئة لظهرك؟
- هل الانحناء على الصفوف سيء؟
فيديو: هل صفوف الحديد ضارة بظهرك؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
صف الحديد هو تمرين أساسي سيضع اللحم الجاد على ظهرك- وهو يفعل أكثر من ذلك أيضًا. كما أنه يساعد في حماية كتفيك من الرصاص ، وبناء العضلات الخلفية اللازمة لمنع كتفيك من الانقلاب للأمام عند الوقوف ، وهي مشكلة شائعة بالنسبة للرافعين الذين يضغطون على مقاعد البدلاء كثيرًا.
هل الصفوف جيدة بما يكفي للعودة؟
بينما تعد الصفوف وعمليات السحب رائعة لمجموعات عضلات الظهر الوسطى والعليا، فلن تقوم بتحميل أسفل الظهر بشكل كافٍ ، وخاصة الناصبات. إذا كان هدفك هو تطوير ظهرك بالكامل ، فيجب أن تبحث في تضمين التمارين التي تستهدف الناصبات.
هل تضغط الصفوف على العمود الفقري؟
الصف المنحني لديه أعلى قوى ضغطعلى العمود الفقري ، متبوعًا بالصف القائم بذراع واحد والصف المقلوب الذي يحتوي على أقل ضغط.كانت قوى القص الأمامية / الخلفية على العمود الفقري هي نفسها في جميع التدريبات ولكن قوى القص من جانب إلى جانب كانت أكثر مع الصف القائم بذراع واحد.
هل الصفوف سيئة لظهرك؟
يطور Barbell Row بشكل أساسي عضلات الشد في back، والتي تشمل العضلة الظهرية العريضة ، شبه المنحرف ، المعينات ، الدالية الخلفية والعضلات الصغيرة الأخرى التي تعمل على شفرات الكتف و مفصل الكتف. تلعب عضلات أسفل الظهر والعضلة ذات الرأسين أيضًا أدوارًا مهمة في التمرين.
هل الانحناء على الصفوف سيء؟
هذا سيء. مع وجود غالبية الحركة الناتجة عن المفاصل والهياكل غير المتقلصة ، فإن التجديف المنحني الذي يتم وضعه بشكل سيء لا يسرق التركيز العضلي الذي نستهدفه فحسب ، بل يضع الجسم في وضع يحتمل أن يكون ضارًا.
موصى به:
هل الانزيمات الهضمية ضارة بالصحة؟
إنزيمات الجهاز الهضمي ضرورية للتغذية والصحة الجيدة بشكل عام. إنها تساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولها. بدونها ، يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى أعراض غير مريحة أو عدم تحمل الطعام أو نقص التغذية. هل يمكن أن تكون مكملات الإنزيم الهضمي ضارة؟ على سبيل المثال ، يمكن أن يتفاعل البروميلين مع أدوية ترقق الدم.
هل صفوف الدمبل فعالة؟
من خلال بناء قوة الجزء العلوي من الجسم ، يعد صف الدمبل أحد أفضل التمارين لتحسين وضعك. تتضمن صفوف الدمبل نطاقًا واسعًا من الحركة يسمح صف الدمبل بنطاق حركة أكبر من صف الحديد التقليدي ، مما يعزز حركة الكتفين والمرفقين . هل تعمل صفوف الدمبل في الفخاخ؟ صف الدمبل بذراع واحد صفوف الذراع الواحدة رائعةلتشغيل منطقة عضلات الظهر بأكملها ، بما في ذلك الفخاخ ، واللاتس ، وعضلات الاستقرار الأخرى.
ماذا تعمل صفوف القبضة العريضة؟
في صف عريض ، تظل يداك عالية وعريضة ، وتستهدف عضلاتك شبه المنحرفة والعضلات المعينية وكذلك عضلات الدالية الخلفية في مؤخرة كتفيك… أثناء الإغلاق صف يتطلب استخدام عضلات كتفك ، فلاتس هي المسؤولة عن تمديد مفصل الكتف والقيام بمعظم العمل . ما هي العضلات التي يعمل بها صف المقبض الواسع؟ في صف عريض ، تظل يداك عالية وعريضة ، وتستهدف شبه المنحرف والعضلات المعينيةوكذلك عضلات الدالية الخلفية في مؤخرة كتفيك .
في دمج صفوف Excel؟
كيفية دمج الخلايا قم بتمييز الخلايا التي تريد دمجها. انقر فوق السهم الموجود بجوار "دمج وتوسيط". قم بالتمرير لأسفل للنقر فوق "دمج الخلايا". سيؤدي هذا إلى دمج الصفوف والأعمدة في خلية واحدة كبيرة ، مع الحفاظ على المحاذاة سليمة.
هل تزرع التربة في صفوف؟
عند الزراعة ، يجب توخي الحذر لعدم إزعاججذور النباتات ، والتي سوف تتسبب في تلف نباتاتك. الزراعة بين الصفوف وعدم الاقتراب كثيرًا من نباتاتك سيمنع إتلاف الجذور والنباتات المرتبطة بها . ما هي زراعة التربة؟ زراعة التربة وحلها وتفتيتها. تتم زراعة التربة حول النباتات الموجودة (يدويًا باستخدام مجرفة، أو بواسطة آلة باستخدام آلة التعشيب) لتدمير الأعشاب الضارة وتعزيز النمو عن طريق زيادة تهوية التربة وتسرّب المياه .
