في صف عريض ، تظل يداك عالية وعريضة ، وتستهدف عضلاتك شبه المنحرفة والعضلات المعينية وكذلك عضلات الدالية الخلفية في مؤخرة كتفيك… أثناء الإغلاق صف يتطلب استخدام عضلات كتفك ، فلاتس هي المسؤولة عن تمديد مفصل الكتف والقيام بمعظم العمل.
ما هي العضلات التي يعمل بها صف المقبض الواسع؟
في صف عريض ، تظل يداك عالية وعريضة ، وتستهدف شبه المنحرف والعضلات المعينيةوكذلك عضلات الدالية الخلفية في مؤخرة كتفيك.
ماذا تعمل الصفوف الضيقة؟
أثناء الجلوس في الصف ، فإن المحركات الأساسية هي lats و rhomboids. تساعد العضلة شبه المنحرفة والبايسبس الحركة من خلال مساعدة اللاتس والأشكال المعينية.
ما هي صفوف القبضة الواسعة؟
حول هذا التمرين
اثن ركبتيك وامسك بالقضيب بقبضة علوية ، أوسع منعرض الكتفين. انحن للخلف قليلاً ، وحافظ على استقامة ظهرك ، ثم استخدم عضلات ظهرك لسحب الشريط نحو زر بطنك. أعد الشريط إلى موضع البداية وكرر.
هل القبضة الواسعة أفضل للظهر؟
تمرين السحب بقبضة عريضة عبارة عن حركة لتقوية الجزء العلوي من الجسم تستهدف ظهرك وصدرك وكتفيك وذراعيك. … "تمرين سحب القبضة العريضة تمرين فعال لتقوية الظهر والكتفين، لأن الحركة تتقلص العضلة الظهرية العريضة ، وهي أكبر عضلة في الجزء العلوي من الجسم. "
