من خلال بناء قوة الجزء العلوي من الجسم ، يعد صف الدمبل أحد أفضل التمارين لتحسين وضعك. تتضمن صفوف الدمبل نطاقًا واسعًا من الحركة يسمح صف الدمبل بنطاق حركة أكبر من صف الحديد التقليدي ، مما يعزز حركة الكتفين والمرفقين.
هل تعمل صفوف الدمبل في الفخاخ؟
صف الدمبل بذراع واحد
صفوف الذراع الواحدة رائعةلتشغيل منطقة عضلات الظهر بأكملها ، بما في ذلك الفخاخ ، واللاتس ، وعضلات الاستقرار الأخرى. ومع ذلك ، يمكنك إجراء تغيير صغير واحد لتحويل التركيز إلى الفخاخ العلوية.
ما هي العضلات التي تعمل بها صفوف الدمبل المنحنية؟
صف الدمبل المنحني هو تمرين رائع عند القيام به بالشكل المناسب.إنه يحسن وضعك ، ويثبت قلبك ، وينحت ظهرك العلوي والمتوسط والسفلي. على وجه الخصوص ، ستعمل latissimus (المعروف أيضًا باسم lats) ، شبه المنحرف ، المعينات ، و spinae، جنبًا إلى جنب مع العضلة ذات الرأسين. نعم ، هذا كثير.
هل صفوف الدمبل سيئة؟
صفوف الدمبل هي واحدة من أكثر تمارين الظهر فعالية ، ولكن إذا لم تقم بها بشكل صحيح ، تخاطر بالإصابة. … وعندما تقتل نموذج الصف الخاص بك ، فإنك لا تحد من نتائجك فحسب ، بل تزيد أيضًا من خطر إصابة الظهر.
هل يجب أن أذهب ثقيلًا على صفوف الدمبل؟
إذا كنت لا تقوم بصف الدمبل بأثقل وزن في صالة الألعاب الرياضية ، فإنك تفقد كل ما يقدمه هذا التمرين. إن عدم التجديف بأثقل وزن ممكن يعيق نمو ظهرك ويحد من مقدار ما يمكنك الجلوس عليه.
