التونة الطازجة غنية بالبروتين بشكل طبيعي وتحتوي أيضًا على عدد قليل من السعرات الحرارية. لا توجد كربوهيدرات بأي شكل من أشكال التونة. 100 جرام من التونة المعلبة في محلول ملحي تحتوي على 25 جرام من البروتين، 1 جرام من الدهون و 109 سعرات حرارية ، بينما 100 جرام من التونة الطازجة المطبوخة تحتوي على 32 جرام من البروتين ، 1 جرام من الدهون و 136 سعر حراري.
هل التونة المعلبة مصدر جيد للبروتين؟
إنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ولكنها مصدر غني بالبروتينمثل الأسماك الأخرى ، تعد التونة مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية وتحتوي على دهون أوميغا 3. محتوى البروتين: 84٪ من السعرات الحرارية في التونة المعلبة في الماء. علبة (142 جرام) تحتوي علي 27 جرام من البروتين و 128 سعر حراري فقط (14)
ما هي كمية البروتين في علبة التونة الممتلئة؟
مع 90 سعرة حرارية و 20 جراممن البروتين لكل علبة ، يمكن أن تعمل هذه التونة الكثيفة المغذيات بشكل جيد مع خطط النظام الغذائي المتوسطي ، و Weight Watchers ، و Keto ، و Paleo.
ما مدى صحة التونة المعلبة؟
نعم ، التونة المعلبة هي غذاء صحي غني بالبروتينوتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات ب المركب وفيتامينات أ ود وكذلك الحديد والسيلينيوم والسيلينيوم. الفوسفور. تحتوي التونة أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية الصحية DHA و EPA.
أيهما يحتوي على بروتين أكثر من سمك السلمون المعلب أو التونة المعلبة؟
النسخة القصيرة: كلاهماتقريبًايتمتعان بصحة جيدة. يقول ميتشالكزيك: "إن الاثنين متشابهان جدًا عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، حيث يحتوي سمك السلمون المعلبعلى جرامين إضافيين فقط من البروتين لكل وجبة" ، إلى جانب القليل من السعرات الحرارية والدهون. 100 جرام من التونة المعلبة المعبأة في الماء تحتوي على: 86 سعرة حرارية
