الجانب رفع الساق يزيد من قوتك الأساسية. من خلال تنشيط عضلات البطن ، عضلات الفخذ ، وعضلات أسفل الظهر ، فإن رفع الساق الجانبية هو تمرين رائع لتحسين القوة الوظيفية والاستقرار في جميع أنحاء قلبك.
هل مصاعد الساق الكاذبة الجانبية فعالة؟
تمرين رفع الساق الجانبية هو تمرين تقوم فيه بإشراك عضلات مبعد الورك لرفع ساقك إلى الجانب وبعيدًا عن خط الوسط في جسمك. إنها بسيطة و فعالة لتقوية عضلاتك الأساسية ، وعضلات الأرداف ، والوركين.
هل تمرين رفع الرجلين الجانبي
تمارين رفع الساق الجانبية رائعة بالنسبة إلى الألويةلبناء عضلات الأرداف والفخذ والورك ، قم بدمج تمارين رفع الساق الجانبية في روتين التمرين المعتاد ، كما يوصي المعهد الوطني للشيخوخة.يمكن أداء هذا التمرين في وضع الاستلقاء أو الوقوف ، مما يجعله حركة متعددة الاستخدامات يمكنك التسلل إليها في أي مكان تقريبًا.
هل مصاعد الساق الجانبية جيدة لمعدن البطن؟
الفوائد. مصاعد بيلاتيس الجانبية للساق اعمل عضلات بطنك، بما في ذلك تلك التي يصعب الوصول إليها. يؤدي رفع ساقيك إلى إشراك الفخذين والأرداف من الداخل مع الحفاظ على شد عضلات البطن للأعلى مما يؤدي إلى زيادة القوة الأساسية وتحسين التوازن.
هل تساعد شد الساقين على إنقاص الوزن؟
يمكن أن تساهم مصاعد الساق في إنقاص الوزن، لذلك لا تتوقف بالضرورة عن ممارستها. سيستغرق أداء مجموعتين أو ثلاث مجموعات فقط بضع دقائق ، لذا فإن حرق السعرات الحرارية ليس مهمًا. ولكن كجزء من برنامج تدريب المقاومة أو تمارين الجمباز ، يمكنك حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
