مصاعد الساق تعمل على عضلات البطن السفلية، لكنها تعمل أيضًا على الفخذين الداخليين (والتي تعتبر في بيلاتيس جزءًا من القلب). … إلى جانب العمل على عضلات البطن السفلية وداخل الفخذين ، تساعد شد الساق أيضًا في قوة الورك والمرونة بسبب حركة ساقيك ووركيك أثناء الحركة.
هل مصاعد الساق فعالة؟
لا تحتاج إلى أي شيء للقيام برفع الساق ، بخلاف مكان مريح للاستلقاء ، لكنها فعالة في بناء العضلات في الجزء الأمامي من جسمكالساق تشمل الفوائد الزائدة تقوية عضلاتك الأساسية ، والتي يمكن أن تساعد في منع آلام أسفل الظهر ، وفقًا لمايو كلينك.
كم من الوقت يستغرق رؤية نتائج من مصاعد الساق؟
يمكنك رؤية نتائج صغيرة حتى في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع ، بعد بدء تمرين الساق.ستتمتع بقدرة أفضل على التحمل وستبدو ساقيك أكثر تحديدًا. لكن بشكل عام ، بناءً على مستويات لياقتك ، يستغرق الأمر من ثلاثة إلى أربعة أشهرلأي اختلاف ملحوظ.
هل تقلل شد الساق من دهون البطن؟
تمارين الساق العمودية:تعتبر تمارين رفع الساق رائعة لعضلات البطن والأطراف المائلة. يساعد في بناء عضلات أقوى ، ويزيد من الاستقرار والقوة ، ويذيب دهون البطن ويقوي جسمك. رفع الساق يعزل تماما عضلة البطن المستقيمة مما يساعد في تنغيم معدتك.
ما هي عضلات شد الساق؟
مصاعد الساق مثالية لتنغيم الفخذين من خلال العمل على أوتار الركبة والعضلات الرباعية الرؤوس والعضلات المقربةوإنشاء تعريف للعضلات لإعطاء مظهر أكثر رشاقة. قم بأداء أشكال مختلفة من شد الساق لتعمل مجموعات عضلية مختلفة - ولست بحاجة إلى أي معدات خاصة.
