أظهرت الدراسات أن تحريك عضلاتك يؤدي إلى تقليل توتر الأنسجة ويمكن أن يحسن نطاق حركتك، مما يزيد من سرعتك ومرونتك.
هل من الجيد إخراج العضلات المؤلمة؟
بعد نوبة مكثفة من التمرين ، يُعتقد أن دحرجة الرغوة يخفف من إجهاد العضلات ووجعها(على سبيل المثال ، وجع العضلات المتأخر [DOMS]) وتحسين الأداء العضلي. من المحتمل أن يكون لف الرغوة طريقة علاجية فعالة لتقليل DOMS مع تعزيز استعادة الأداء العضلي.
ما هي فوائد تدحرج العضلات؟
بضع دقائق فقط من التدحرج يمكن أن تساعد في جعل عضلاتك أكثر تقبلاً للتمدد وتخفيف آلام العضلاتأيضًا. سيساعدك التمرين بانتظام على التمسك بالمرونة والقدرة على الحركة والاستقلالية.
هل تقلب عضلاتك سيء؟
يمكن أن يكون لف الرغوة مفيدًا في تخفيف آلام العضلات وتقليل الالتهاب. وجدت دراسة صغيرة واحدة لثمانية مشاركين ذكور دليلاً على أن دحرجة الرغوة بعد التمرين قد تساعد في تقليل تأخر ظهور وجع العضلات.
كم مرة يجب أن تدحرج عضلاتك؟
أود أن أقترح تكرار 2-3 مرات في الأسبوععادة ما يكون مناسبًا في معظم الحالات ولكن يمكنك زيادة هذا إلى ما يصل إلى 3 مرات في اليوم بشرط ألا يكون ترفع من مستويات الألم وتقوم بهذا التغيير تدريجياً
