2025 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-22 18:16
الجواب المختصر من الطعام أو الشمس أو المكملات. هناك نوعان رئيسيان من فيتامين د - فيتامين د 2 وفيتامين د 3 - يمكنك الحصول عليهما من بعض الأطعمة (وتوجد بشكل طبيعي في) بعض الأطعمة مثل سمك السلمون والتونة والماكريل وكبد البقر وصفار البيض
هل يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام؟
ما لم تستمتع بنظام غذائي يتضمن الأسماك الدهنية أو زيوت كبد السمك ، فقد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د بشكل طبيعي دون تناول الأطعمة المدعمةأو تناول مكمل غذائي. يقول هوثورن: "يأتي المصدر الغذائي الرئيسي لفيتامين (د) من اليوميات المدعمة ، جنبًا إلى جنب مع بعض الزبادي والحبوب ".
ما هي الأطعمة الأعلى في فيتامين د؟
مصادر جيدة لفيتامين د
الأسماك الزيتية - مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل.
اللحوم الحمراء
كبد
صفار البيض.
الأطعمة المدعمة - مثل بعض الدهون و حبوب الإفطار.
كيف يمكنني رفع مستويات فيتامين د لدي بسرعة؟
قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس. غالبًا ما يُشار إلى فيتامين د باسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن الشمس هي أحد أفضل مصادر هذه المغذيات. …
تناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية. …
تناول المزيد من الفطر. …
قم بتضمين صفار البيض في نظامك الغذائي. …
تناول الأطعمة المدعمة. …
خذ ملحق. …
جرب مصباح الأشعة فوق البنفسجية.
كيف يمكنني الحصول على فيتامين د من الطعام بشكل طبيعي؟
الأطعمة التي توفر فيتامين د تشمل:
الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل والسلمون.
الأطعمة المدعمة بفيتامين د ، مثل بعض منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب.
A بثرةعلى الخلد قد تشعر بالارتفاع والعطاء عند اللمس. يمكن أن تتكون البثور عميقاً في الجلد على شكل عقيدات أو خراجات ، أو أقرب إلى السطح مثل الرؤوس البيضاء أو الرؤوس السوداء أو الحطاطات أو البثور. قد يكون لبثور على الخلد رأس أسود أو أبيض ، أو "
تقدم Hulu أيضًا خدمة البث التلفزيوني المباشر التي توفر للمشتركين شبكات محلية مباشرةمثل قنوات ABC و NBC و CBS و FOX وقنوات تلفزيون الكابل مثل ESPN و FX و HGTV والمزيد. يمكنك مشاهدة جميع القنوات على Hulu Live TV في منطقتك عن طريق التحقق من الرمز البريدي الخاص بك في هذه الصفحة على موقع Hulu الإلكتروني .
يقف النصب التذكاري لقدامى المحاربين في فيتنام كرمز لشرف أمريكا وتقدير الرجال والنساء الذين خدموا وضحوا بحياتهم في حرب فيتنام. نقشت على الجدران الجرانيتية السوداء أسماء أكثر من 58000 رجل وامرأة ضحوا بحياتهم أو ظلوا في عداد المفقودين هل توجد قائمة بالأسماء على حائط فيتنام؟ كيف يتم إدراج الأسماء؟ الأسماء غير مُدرجة أبجديًا، ولكن بالأحرى ترتيبًا زمنيًا حسب تاريخ الوفاة أو تاريخ المفقودين في العمل ، بداية وتنتهي في المركز حيث يلتقي الجداران .
كيف نحصل على فيتامين د؟ ينتج جسمنا فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على بشرتنا عندما نكون في الهواء الطلق. من حول أواخر مارس / أوائل أبريل إلى نهاية سبتمبر، يجب أن يتمكن معظم الناس من الحصول على كل فيتامين د الذي نحتاجه من ضوء الشمس . ما هي المدة التي تحتاجها لتكون في الشمس للحصول على فيتامين د؟ التعرض المنتظم لأشعة الشمس هو الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على ما يكفي من فيتامين د.
على الرغم من اسمه ، فيتامين (د) ليس فيتامين، ولكنه بروهورمون ، أو مقدمة لهرمون. تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم تكوينها ، ولذلك يجب على الشخص تناولها في النظام الغذائي. ومع ذلك ، يمكن للجسم أن ينتج فيتامين د . هل فيتامين (د) فيتامين حقيقي؟ فيتامين د هو في الواقع هرمون وليس فيتامين؛ مطلوب امتصاص الكالسيوم من الأمعاء إلى مجرى الدم.
