الزنك معدن ضروري للعديد من جوانب الصحة. المكمل بـ 15-30 مجم من عنصر الزنك يوميًاقد يحسن المناعة ، ومستويات السكر في الدم ، وصحة العين والقلب والجلد. تأكد من عدم تجاوز الحد الاعلى 40 مجم
هل 50 ملغ من الزنك أكثر من اللازم؟
50 ملغ يوميًا أكثر من اللازم بالنسبة لمعظم الناسعلى الرغم من ذلك ، ويمكن أن يتسبب في اختلال توازن النحاس أو حتى جرعة زائدة.
هل تناول 50 ملغ من الزنك مضرّ لك؟
المستويات المنخفضة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. تشير مراجعة العديد من الدراسات حول مستويات الزنك والكوليسترول إلى أن تناول أكثر من 50 مجم من الزنك يوميًا قد يقلل من مستويات HDL "الجيدة"ولن يكون له أي تأثير على "السيئ" كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (11 ، 12 ، 13).
ما مقدار الزنك الآمن في اليوم؟
المعاهد الوطنية للصحة تعتبر 40 ملغ من الزنك في اليومهي الجرعة القصوى للبالغين و 4 ملغ من الزنك يوميًا للرضع دون سن 6 أشهر. لا تستخدمي الزنك عن طريق الأنف.
هل 100 ملغ من الزنك أكثر من اللازم؟
إن تناول كميات كبيرة من الزنك هو على الأرجح غير آمن. الجرعات العالية فوق الكميات الموصى بها قد تسبب الحمى والسعال وآلام المعدة والتعب والعديد من المشاكل الأخرى. إن تناول أكثر من 100 مجم من مكملات الزنك يوميًا أو تناول مكملات الزنك لمدة 10 سنوات أو أكثر يضاعف من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
