يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. اعتمادًا على شدة التمرين ووزن جسمك ، يمكنك حرق أكثر من 600 سعرة حرارية في الساعةمع تمرين الدراجة الثابتة. هذا يجعل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة خيارًا ممتازًا للتمرين لحرق السعرات الحرارية بسرعة. إن حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك هو مفتاح إنقاص الوزن.
هل تقلل الدراجة الرياضية من دهون البطن؟
نعم ، ركوب الدراجات يمكن أن يساعد في إنقاص دهون البطن، لكن الأمر سيستغرق بعض الوقت. أظهرت دراسة حديثة أن ركوب الدراجات بانتظام قد يعزز فقدان الدهون بشكل عام ويعزز الوزن الصحي. لتقليل حجم البطن الكلي ، تعتبر التمارين الهوائية معتدلة الشدة ، مثل ركوب الدراجات (سواء في الداخل أو في الهواء الطلق) ، فعالة في خفض دهون البطن.
هل 30 دقيقة على دراجة ثابتة كافية؟
تحرق دراجة التمرين السعرات الحرارية ، وتساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية وهو أمر ضروري لفقدان الوزن. يمكن للشخص العادي أن يحرق 260 سعرة حراريةفي رحلة معتدلة لمدة 30 دقيقة على دراجة تمرين ثابتة ، والتي يمكن أن تساهم في تحقيق أهدافك الإجمالية في إنقاص الوزن.
كم يجب أن أقوم بالدورة يوميًا لإنقاص الوزن؟
من أجل إنقاص الوزن ، يقول المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) أنك ستحتاج إلى دورة عند مستوى شديد الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في المرة. لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، سترغب في الدورة لفترة أطول.
كم من الوقت يجب أن أركب دراجة ثابتة لممارسة الرياضة؟
خطط لركوب دراجتك وركوبها لمدة 30-60 دقيقة ، 3-5 أيام في الأسبوع. ابدأ كل مشوار بالإحماء. دواسة بوتيرة بطيئة وسهلة لمدة 5-10 دقائق. ثم زد من سرعتك حتى تبدأ بالتعرق.
