الخلاصة. كشكل من أشكال تمارين القلب ، فإن استخدام جهاز الجري هو طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزنإذا لم تكن متأكدًا من نوع تمارين الجري الأنسب لك ، فتحدث إلى مدرب شخصي معتمد. يمكنهم العمل معك لإنشاء برنامج مخصص لفقدان الوزن على جهاز المشي.
هل يمكن لجهاز المشي حرق دهون البطن؟
لا يؤدي استخدام جهاز المشي فقط إلى حرق دهون البطن، ولكن أحد التأثيرات طويلة المدى لجلسات جهاز المشي العادية هو أن الدهون الحشوية ستختفي إلى الأبد. بالإضافة إلى ذلك ، حتى لو انتهى بك الأمر إلى اكتساب بعض الوزن على الطريق ، فإن الجري على جهاز الجري لا يسمح بدهون البطن العميقة بالعودة.
كم من الوقت يجب أن تذهب على جهاز الجري لفقدان الوزن؟
معدل ضربات القلب المستهدف يساوي 60٪ -90٪ من أقصى معدل لضربات القلب. وتساوي منطقة حرق الدهون 75٪ -90٪ من منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة. القاعدة بسيطة: إذا كنت تريد إنقاص الوزن عن طريق الجري ، فعليك التأكد من أنه أثناء ممارسة الرياضة ، يكون معدل ضربات قلبك في منطقة حرق الدهون (لمدة 30 دقيقة على الأقل)
ما هي عيوب المشاية
عيوب استخدام جهاز المشي
يمكن أن تكون باهظة الثمن ، مع بعض الطرز التي تزيد قيمتها عن 2000 دولارقد لا يزال السطح المبطن لجهاز المشي يتسبب في إحداث الكثير من التأثير الهابط على الظهر أو إجهاد مفاصل الورك والركبة والكاحل. يعد اختبار السطح والارتداد أمرًا بالغ الأهمية. يمكن أن تشغل مساحة كبيرة.
هل جهاز الجري أم المشي أفضل لفقدان الوزن؟
تحتاج إلى حرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن الجري هو خيار أفضل من المشيإذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو لم تكن قادرًا على الجري ، فلا يزال المشي يساعدك في الحصول على الشكل.يمكن الوصول إلى المشي لجميع مستويات اللياقة البدنية تقريبًا.
