الركوع هو تمرين رائع لا يمكنه فقط تحسين القرفصاء المنتظم ، ولكن زيادة قوة الألوية والتنشيط. يمكن أن يترجم هذا إلى العديد من التمارين الأخرى مثل deadlift ، والطعن ، وأي حركات القفز المتفجرة.
هل الركوع القرفصاء يعمل؟
الفائدة الرئيسية لركوع القرفصاء هي أنه تمرين فعال لتنشيط المؤخرة وتقوية العضلات في هذه المنطقة. كثير من الناس يتطلعون إلى الحصول على عضلات الأرداف الكبيرة ، وركوع القرفصاء طريقة رائعة لتحقيق هذا الهدف!
هل الركوع القرفصاء أفضل للألوية؟
زيادة التركيز على الألوية الركوع القرفصاء رائع للألوية نظرًا لقدرته على عزل هذه العضلات بشكل أفضل مقابل الوقوف القرفصاء.مع وضع الوقوف ، هناك الكثير لتفكر فيه طوال السلسلة الخلفية بأكملها والتي يمكن أن تجعل من الصعب تحقيق تنشيط الألوية.
هل الأفضل الركوع أو القرفصاء
القرفصاء يعني المزيد من النشاط العضلي ، تقليل المخاطر الصحية يتطلب الجلوس على الأريكة - أو حتى الجلوس على كرسي المكتب - نشاطًا عضليًا أقل من القرفصاء أو قال رايشلين. … قضاء المزيد من الوقت في المواقف التي تتطلب على الأقل بعض النشاط العضلي المنخفض المستوى يمكن أن يكون مفيدًا لصحتنا.
ما هو نوع القرفصاء الأفضل للألوية؟
قرفصاء السومو
قرفصاء السوموممتاز لاستهداف عضلات المؤخرة. تحافظ الوقفة العريضة على دوران الوركين من الخارج لتعزيز تنشيط الألوية بشكل أكبر. قفي وقدميك أعرض من عرض الكتفين وأصابع قدميك متجهة نحو الخارج قليلاً ويداك أمامك.
