بالنسبة للاعبي كرة السلة على وجه التحديد ، هذا يجعل ربع القرفصاء طريقة مفيدة لبناء القوة المتفجرة ؛ وجدت الأبحاث أن أداء القرفصاء ربع السنوية لفترة طويلة يمكن أن يساعد على زيادة ارتفاع القفز العمودي للرياضيين وتقليل أوقات العدو40 ياردة.
هل القرفصاء الربع يزيد من النشاط الرياضي؟
القرفصاء الربع يمكن أن تعزز قوتك التفجيرية .مع الممارسة ، يمكن للقرفصاء الربعية تنشيط العضلات التي تعمل على تحسين أدائك الرياضي أثناء أنشطة مثل الركض والقفز العمودي.
هل تجعلك القرفصاء أكثر رياضية؟
كيف يفيدك هذا. لقد ثبت أن خرج الطاقة مؤشر جيد للأداء الرياضي ، وقد ثبت ذلك.هناك علاقة قوية بين قوة القرفصاء وارتفاع القفزة وسرعة العدو. كلما كنت أقوى، كلما ركضت أسرع وكلما قفزت أعلى.
لماذا تعتبر قرفصاء الربع سيئة؟
عندما يتم تنفيذ فرق الربع ، فإنها تعمل في الغالب على عضلات الفخذ ، ويمكن أن تتسبب القرفصاء الربعية في ضعف عضلات الألوية وأوتار الركبة مما سيؤدي إلى إصابات في الركبة وزيادة الضغط عليها. لذلك ، فإن القرفصاء بعمق ، والكسر المتوازي في كل ممثل آمن تمامًا لركبتيك.
هل يساعدك نصف القرفصاء على القفز أعلى؟
أظهرت مجموعة نصف القرفصاء زيادات مماثلة في قوة المجموعة الأولى ، لكنهم أظهروا أيضًا تحسينات أكبر بشكل ملحوظ في سرعة الركض والقفز العمودي منمجموعة نطاق الممثلين الكاملة.
