استخدم المعدات المناسبة. قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن الجري لمسافات طويلة يتطلب أن تكون مرتديًا بشكل صحيح. …
احصل على أحذية رياضية متينة. تصوير الكسندر ريدل على Unsplash. …
امتلك خطة تدريب مصممة جيدًا. …
أكل صحي. …
الاحماء. …
تهدئة. …
البقاء رطب. …
لا تركض بعد وقت قصير من تناول الوجبة.
ما هو شكل الجري الجيد للمسافات الطويلة؟
شكل الجري المناسب ، وحمل الذراع ، والوضعية المستقيمة يسهل الحفاظ عليها بوتيرة الركض. يكون الأمر أكثر صعوبة في نهاية الـ 5000 متر عندما تحاول الرفع والركض بأقصى قوة ممكنة.كمدرب ، تريد أن يكون الأطفال أقوياء بما يكفي للركض بسرعة حتى عندما يكونون متعبين.
كيف يمكن للمبتدئين الركض لمسافات طويلة؟
12 نصائح الجري عن بعد للمبتدئين
ابحث عن حذاء يناسبك. هناك سوق ضخم لأحذية الجري - ضخم جدًا لدرجة أنه يمكن أن يصبح ساحقًا. …
اصعد وتألق في وقت ثابت. …
فرقة. …
بناء بعض الأميال الأساسية. …
خذ الأمور ببساطة. …
العجاف على المدى الطويل. …
اخرجها. …
دمج التدريبات الفاصلة.
إلى أي مدى يجب أن أجري في 30 دقيقة؟
كم يجب أن أجري كل أسبوع؟ يجب أن يبدأ المتسابقون البادئون من مرتين إلى أربعة أشواط في الأسبوع بحوالي 20 إلى 30 دقيقة (أو تقريبًا 2 إلى 4 أميال) لكل جولة. ربما تكون قد سمعت عن قاعدة 10 بالمائة ، ولكن أفضل طريقة لزيادة المسافة المقطوعة هي الجري أكثر كل أسبوعين.
كيف نزيد من قدرتنا على التحمل في الجري
10 نصائح لبناء القدرة على التحمل الجري
1) الاحماء. قبل أن تفكر في الجري ، يجب أن تتأكد من إكمال الإحماء والقيام ببعض تمارين الإطالة. …
في حين أن التنزه سيرًا على الأقدام ليس خطيرًا كما يعتقد بعض الأشخاص ، هناك مخاطر متضمنةإذا اخترت المشاركة في هذا النشاط ، فأنت تقبل هذه المخاطر. تُرتكب الجرائم ضد المتجولين من وقت لآخر ، وكذلك ضد السائقين (على الرغم من أنها أقل تكرارًا) . لماذا يعتبر التنزه غير قانوني؟ إنه غير قانوني الوقوف على جانب طريق سريع رئيسي وطلب ركوب، لأن هذا يمثل خطرًا على السائقين الآخرين على الطريق.
الركض السريع يبني بشكل طبيعي قدرة العداء على التحمل لأنه يدرب الجسم على استخدام المزيد من الطاقة بشكل أسرع. يقول مدرب Aaptiv Jaime McFaden: "عند الركض ، فإنك تستخدم أقصى قدر من القوة والقدرة على التحمل العضلي". … وتشير الدراسات إلى أن الركض له في الواقع نفس مزايا اللياقة البدنية طويلة المدى مثل الركض عن بعد هل تعمل سباقات السرعة على تحسين الجري؟ سباقات السرعة تساعد العداء على التحسين من حيث السرعة والقوةيعد الجري ثماني أو 10 سباقات بطول 30 مترًا مع ست أو ثم
حاويات ألغى الفرز اليدوي لمعظم الشحنات والحاجة إلى التخزينلقد أزاح عدة آلاف من عمال الرصيف الذين تعاملوا سابقًا مع البضائع السائبة. قلل النقل بالحاويات الازدحام في الموانئ ، وقصر وقت الشحن بشكل كبير وقلل الخسائر من التلف والسرقة . كيف ساهم النقل بالحاويات في تحسين نقل البضائع؟ حاويات هو نظام نقل موحد ، يستخدم حجمًا شائعًا للحاويات الفولاذية لنقل البضائع.
يشعر الجميع بالمرض في بعض الأحيان ، لكن في بعض الظروف ، يمكن أن يشعر الشخص بالمرض طوال الوقت أو معظمه. يمكن أن يشير هذا الشعور إلى الغثيان أو الإصابة بنزلات البرد كثيرًا أو الإرهاق. قد يشعر الشخص بالمرض بشكل مستمر لبضعة أيام أو أسابيع أو شهور بسبب قلة النوم أو التوتر أو القلق أو سوء التغذية.
قد يُحظر Jaywalking في الشوارع داخل حدود البلدية، ولكن فقط إذا وضعت البلدية لائحة داخلية لتثبيطها. يمكن أن تكون المعابر في منتصف الكتلة أكثر أمانًا من ممرات المشاة عند التقاطعات لأن السائقين لديهم طلبات أقل على انتباههم ومن المرجح أن يروا المشاة ويتفاعلون معهم .
