بينما تركز عمليات السحب على lats(والتي تبدأ من منتصف ظهرك وتتجه نحو الإبط والكتف) ، تساعد الحركة على بناء الجزء العلوي الشامل قوة الجسم رائعة لصحتك العامة.
أين تعمل عمليات السحب؟
Pullups تستخدم عضلاتك ذات الرأسين والعضلة ذات الرأسين بشكل أساسي ، بينما تقوم أيضًا بتجنيد الدالية ، والأشكال المعينية ، والأساسية. هذه هي العضلات التي ستحتاج إلى تقويتها.
الاتجاهات:
- امسك دمبل في كل يد ، ومفصل عند الخصر. …
- ابدأ بثني ذراعيك ، واسحب مرفقيك لأعلى. …
- أسفل الظهر وكرر لمدة 10 ممثلين.
ما هي العضلات اللازمة لعمليات السحب؟
Pullups تستخدم عضلاتك ذات الرأسين والعضلة ذات الرأسين بشكل أساسي، بينما تقوم أيضًا بتجنيد الدالية ، والأشكال المعينية ، والأساسية. هذه هي العضلات التي ستحتاج إلى تقويتها. لقد قمنا برعاية خمسة تمارين كنقطة انطلاق للتدريب على تمارين السحب.
لماذا يتم سحب شكا من الصعب جدا؟
عمليات السحب صعبة للغاية لأن تتطلب منك رفع جسمك بالكامل بذراعيك وعضلات كتفيك فقطإذا لم يكن لديك بالفعل قوة كبيرة هنا ، فافعل هذا يمكن أن يكون تحديا كبيرا. لأنها تتطلب الكثير من العضلات لأداءها ، فأنت بحاجة إلى قوة شاملة للجزء العلوي من الجسم لأدائها.
هل 10 عمليات سحب جيدة؟
البالغون - يصعب الحصول على البيانات الخاصة بالبالغين ، لكن بحثي قادني إلى استنتاج ما يلي. يجب أن يكون الرجال قادرين على أداء ما لا يقل عن 8 عمليات سحب ، ويعتبر 13-17 ممثلاً لائقًا وقويًاويجب أن تكون النساء قادرة على أداء ما بين 1-3 عمليات سحب ، و 5 - 9 تكرارات تعتبر مناسبة وقوية.
