تمرين الضغط ثلاثي الرؤوس يحد من ذراعيك. هدف تمرينات ثلاثية الرؤوس للعضلات ثلاثية الرؤوس الرؤوس الوسطى والجانبية للعضلة ثلاثية الرؤوس. مع الشكل المناسب والممارسة المنتظمة ، يمكن أن يؤدي الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس إلى شد عضلات الجزء الخلفي من ذراعيك وزيادة الاستقرار حول مفصل الكتف.
ما هو المرفق الأفضل للضغط على العضلة الثلاثية؟
لذلك ، تمارين الضغط على الحبلتعتبر أكثر فاعلية من تمارين الضغط على القضيب المستقيم في عمل العضلة ثلاثية الرؤوس.
أي جزء من العضلة ثلاثية الرؤوس تعمل ملحقات ثلاثية الرؤوس؟
تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية عبارة عن حركة قوة تستهدف الجزء الخلفي من ذراعك، حيث توجد عضلات الترايسبس العضدية. تجتمع الرؤوس الثلاثة للعضلات ثلاثية الرؤوس معًا للمساعدة في تمديد الكوع ، لذا فهي حركة فعالة حقًا ، كما تقول بوني.
ما الذي يمكنني استخدامه بدلاً من تمرين الضغط ثلاثي الرؤوس؟
11 أفضل بدائل تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس
- تمديد الكابلات العلوية. …
- كسارة الجمجمة. …
- عمولة ثلاثية الرؤوس. …
- عمولات عضلات ثلاثية الرؤوس بارزة. …
- انخفاضات متوازية في الشريط. …
- انخفاضات مقاعد البدلاء. …
- اضغط على مقاعد البدلاء إغلاق قبضة. …
- تمارين ضغط الماس.
هل تمرين ضغط العضلة الثلاثية دفع أم سحب؟
تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف عضلات ثلاثية الرؤوس في مؤخرة ذراعيك. يتم تنفيذ ذلك أثناء دفع الجسم للأسفل مقابل المقاومة. يُعرف أيضًا باسم المنسدلة، دفع الكابل ثلاثي الرؤوس ، دفع الحبل ثلاثي الرؤوس ، إلخ.
