نعم ، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في إنقاص دهون البطن، لكن الأمر سيستغرق وقتًا. أظهرت دراسة حديثة أن ركوب الدراجات بانتظام قد يعزز فقدان الدهون بشكل عام ويعزز الوزن الصحي. لتقليل حجم البطن الكلي ، تعتبر التمارين الهوائية معتدلة الشدة ، مثل ركوب الدراجات (سواء داخل المنزل أو في الهواء الطلق) ، فعالة في خفض دهون البطن.
كم من الوقت يجب أن تركب دراجة ثابتة لإنقاص الوزن؟
لفقدان الوزن
ابدأ بالدواسة بكثافة منخفضة لمدة 5-10 دقائق. قم بالتبديل إلى كثافة متوسطة لمدة 3-5 دقائق. بدّل بين كثافة عالية (1-3 دقائق) وشدة متوسطة (3-5 دقائق) لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
ما هي التمارين التي تحرق معظم دهون البطن؟
خطوتك الأولى في حرق الدهون الحشوية هي تضمين 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية أو القلب في روتينك اليومي.
بعض التمارين الهوائية الرائعة تشمل تمارين دهون البطن:
- المشي وخاصة بوتيرة سريعة
- الجري.
- ركوب الدراجات.
- التجديف.
- سباحة.
- ركوب الدراجات.
- فصول لياقة جماعية
هل يكفي 30 دقيقة يوميًا على دراجة التمرين؟
كما يعمل بجد لزيادة الكولسترول الجيد وخفض الكولسترول السيئ في الجسم. لتوضيح الأمر ببساطة ، فإن ركوب دراجة تمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا لعدد قليل من المرات في الأسبوع يمكن أن يطيل حياتك.
ماذا تفعل 30 دقيقة على دراجة ثابتة؟
تحرق دراجة التمرين السعرات الحرارية ، وتساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية وهو أمر ضروري لفقدان الوزن. يمكن للشخص العادي حرق 260 سعرة حراريةفي رحلة معتدلة لمدة 30 دقيقة على دراجة تمرين ثابتة ، مما قد يساهم في تحقيق أهدافك الإجمالية في إنقاص الوزن.
