جدول المحتويات:
- هل الألواح ضارة بظهرك؟
- هل من الطبيعي أن تتألم بعد اللوح الخشبي؟
- هل يجب أن يكون ظهرك مسطحًا عند اللوح الخشبي؟
- هل الأفضل وضع اللوح الخشبي على المرفقين أم اليدين؟
فيديو: هل يجب أن تؤذي الألواح الخشبية ظهرك؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
التخطيط يضغط على العمود الفقري القطنيإذا لم يكن لديك نمط شبه مثالي من النشاط والقوة في أعمق نواة لديك ، فإن اللوح الخشبي يضع أكوامًا من الضغط على العمود الفقري القطني. نتعامل مع الأشخاص طوال الوقت الذين اكتشفوا أنه كلما زاد الألم الذي يعانون منه في الظهر.
هل الألواح ضارة بظهرك؟
تقوي الألواح العضلات التي تجعل الحفاظ على وضعية العمود الفقري المحايدة أمرًا ممكنًا ، تقليل الضغط الواقع على ظهركحتى عند الجلوس. ستعمل قوة البطن المحسنة والاستقرار الأساسي أيضًا على تعزيز توازنك ومرونتك ، مما يجعل حركاتك أكثر كفاءة ويقلل من مخاطر الإصابة.
هل من الطبيعي أن تتألم بعد اللوح الخشبي؟
إذا بدأت تشعر بألم في أسفل الظهر أثناء حمل بلانك ، فهذا يعني عادة أن لديك شكل غير صحيح ، أو ضعف استقرار أسفل الظهر ، أو أن عضلات البطن ليست قويبما فيه الكفاية للحفاظ على اللوح طوال مدة التمرين.يبدأ الظهر بالتقوس أو السيطرة على عضلات البطن الضعيفة.
هل يجب أن يكون ظهرك مسطحًا عند اللوح الخشبي؟
لجعل قلبك يعمل بالطريقة التي يجب أن يعمل بها في وضع اللوح الخشبي ، حافظ على ظهرك مسطحًا بدرجة كافية لذلك تشعر بعبء البطن من الأعلى (أسفل عظم القص مباشرة) إلى الأسفل(مباشرة تحت حزامك). فقط لا تغمس وجهك بعيدًا جدًا نحو الأرض.
هل الأفضل وضع اللوح الخشبي على المرفقين أم اليدين؟
لوح الكوع يعمل على عضلات بطنك أكثر. … الكوع اللوح الخشبي أسهل على الرسغينلذا إذا كان معصميك يزعجك أثناء تمارين بلانك المستقيمة ، فقد تكون ألواح الكوع خيارًا أكثر أمانًا. تتطلب لوح الذراع المستقيمة العمل والتوازن بين العضلات لتثبيت مفصل الكوع.
موصى به:
هل يجب أن أقوم بتركيب الأرضيات الخشبية أسفل الفرن؟
واحدة من أكثر المشكلات شيوعًا هي كيف يمكن للأرضية أن تلتوي وتتقلص عندما توضع تحت الفرن. يعد جعل الأرضيات الخشبية أكثر مقاومة للحرارة طريقة رائعة لجعلها تدوم لفترة أطول. الأرضيات المصفحة ليست مقاومة للحرارة مثل الأرضيات الأخرى ، مثل الخشب الصلب أو البلاط ، لذلك تحتاج إلى توخي الحذر عند استخدام فرنك هل يمكنك وضع الأرضيات الخشبية تحت الموقد؟ نعم ، اللامينيت هو نوع أرضي "
هل تعمل الألواح الخشبية حقًا؟
يوصي العديد من الخبراء الآن باللعب على الجرش أو الجلوس ، لأن الألواح الخشبية تضع ضغطًا أقل على العمود الفقري والورك المثني. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللوح الخشبي سيهدد ظهرك ، وأوتار الركبة ، وذراعيك ، وكتفيكفي نفس الوقت. هذا مكسب كبير لمدة 60 ثانية فقط من الألم .
ما الذي يمكن أن تفعله الألواح الخشبية لجسمك؟
اللوح الخشبي هو تمرين كلاسيكي يقوي جسمك من الرأس إلى أخمص القدمعلى وجه الخصوص ، تساعد اللوح الخشبي على تقوية عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن وأسفل الظهر. يرتبط وجود نواة قوية بتقليل آلام أسفل الظهر ، وتحسين القدرة على أداء المهام اليومية ، وتحسين الأداء الرياضي .
لماذا تعتبر الألواح الخشبية مفيدة لك؟
اللوح الخشبي يقوي عمودك الفقري ، وعضلاتك شبه المنحرفة، وعضلات بطنك ، مما ينتج عنه وضعًا قويًا بشكل طبيعي مع نمو قوتها. يمكن أن يؤدي تطوير وضعيتك إلى تحسين عدد من الأمراض ، ومنع ظهور أمراض أخرى. الوضعية الجيدة تعني أنك تحافظ على محاذاة عظامك .
هل يمكن أن تؤذي قرفصاء الحديد ظهرك؟
عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، من غير المرجح أن تؤدي القرفصاء إلى إصابة. ومع ذلك ، فإن العمود الفقري هو أكثر المفاصل ضعفًا أثناء القرفصاء وقد تشعر بالألم هنا. هناك عدة أسباب وراء حدوث ذلك: الإصابة السابقة في أسفل الظهر . هل يمكن للقرفصاء أن تؤلم ظهرك؟ لسوء الحظ ، من المعروف أن القرفصاء تسبب آلام أسفل الظهر غير المرغوب فيها .
