عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، من غير المرجح أن تؤدي القرفصاء إلى إصابة. ومع ذلك ، فإن العمود الفقري هو أكثر المفاصل ضعفًا أثناء القرفصاء وقد تشعر بالألم هنا. هناك عدة أسباب وراء حدوث ذلك: الإصابة السابقة في أسفل الظهر.
هل يمكن للقرفصاء أن تؤلم ظهرك؟
لسوء الحظ ، من المعروف أن القرفصاء تسبب آلام أسفل الظهر غير المرغوب فيها . بينما يعمل القرفصاء على عضلات أسفل الظهر ، إذا أصبح أسفل الظهر المنطقة الأكثر استهدافًا أثناء القرفصاء ، يمكن أن يحدث ألم مزمن وإصابة مفرطة.
لماذا يؤلم ظهري بعد أداء القرفصاء؟
القرفصاء يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر عندما لا يتم الحفاظ على المنحنى المحايد في ظهرنا طوال الحركة . علامة منبهة على هذا هو تقريب الظهر وفقدان منحنى في أسفل الظهر ، وغالبًا ما يُرى باتجاه أسفل القرفصاء.
كيف أحمي أسفل ظهري عند القرفصاء؟
تريد تجنب تقريب للخلف من خلال إبقاء صدرك مرتفعًا(وهذا يحافظ على أسفل ظهرك محايدًا) ، حيث يمكن أن يؤدي تقريب الظهر أثناء القرفصاء إلى آلام الظهر. أيضًا ، تجنب الدوران في الوركين أثناء القرفصاء للحفاظ على أسفل الظهر محايدًا.
هل يجب أن تمارس القرفصاء إذا كان ظهرك سيئًا؟
في بعض أنظمة العلاج الطبيعي ، يوصى باستخدام القرفصاء كتمرين لتقوية الجسم بالكاملللأشخاص الذين تعرضوا لإصابة في العمود الفقري القطني. إذا كنت قد تعافيت غالبًا من الإصابة ولكنك ما زلت تشعر بألم خفيف ، فقد تساعدك القرفصاء على إعادة تدريب عضلاتك وشفائها.
