عندما ينجرف الرأس والكتفان إلى الأمام بسبب سوء الوضعية، يمكن أن تتقلص بعض عضلات الصدر والرقبة وتصبح مشدودة بمرور الوقت ، مما قد يديم الوضع السيئ الذي هو يسبب آلام الرقبة. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة التالية في إرخاء عضلات الوضعية وقد تقلل من آلام الرقبة.
ما هي فوائد شد رقبتك؟
خلق فراغ بين الفقرات يخفف الضغط ويسمح للعضلات بالاسترخاءهذا يطيل أو يطيل العضلات والمفاصل حول الرقبة. قد تؤدي هذه التحسينات إلى تحسين الحركة ونطاق الحركة والمحاذاة. سيسمح لك ذلك بممارسة أنشطتك اليومية بسهولة أكبر.
ما هي العضلات التي تعمل شد الرقبة؟
عضلات الجلد(جانب العنق) والعضلات تحت القذالي (أسفل مؤخرة الرأس وأعلى الرقبة) تتمدد بشكل أكثر فاعلية بالتزامن مع تقوية عضلات الوضعية الضعيفة ، بما في ذلك الباسطة الصدرية العلوية وثنيات عنق الرحم العميقة.
ماذا يحدث عندما تكون عضلات الرقبة مشدودة؟
يحدث تصلب عادة عندما يتم الإفراط في استخدام عضلات الرقبة ، أو شدها بعيدا ، أو إجهادها. هذا يمكن أن يسبب ألما تتراوح من خفيفة إلى شديدة مما يجعل من الصعب تحريك الرأس أو استخدام عضلات الرقبة.
هل تمد رقبتك يوميا؟
في معظم الحالات ، يوصى بتمارين الإطالة والتمارين اليومية للرقبة من أجل تحسين الوضعوتقليل خطر عودة آلام الرقبة أو تفاقمها. عندما يتم إجراؤها عدة مرات على مدار اليوم ، فإن تمارين الإطالة والتمارين السهلة التالية للرقبة قد تجلب المزيد من الراحة.
