أظهرت الدراسات أن الإجهاد قصير المدى يعزز جهاز المناعة ، ولكن الإجهاد المزمن له تأثير كبير على الجهاز المناعيالذي يظهر المرض في النهاية. يرفع من مستويات الكاتيكولامين والخلايا التائية الكابحة ، مما يثبط جهاز المناعة.
هل يمكن أن يؤدي التوتر إلى مرض مزمن؟
كما هو مذكور في هذه المقالة ، الإجهاد يساهم في الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والاضطرابات التنكسية العصبية وغيرها. في المقابل ، يمكن لهذه الحالات المزمنة نفسها أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية.
هل يمكن للقلق أن يصيبك بأمراض مزمنة؟
لكن الحقيقة هي أن القلق يمكن أن يؤثر على الجسم بطرق قد تفاجئك. عندما يصبح القلق مفرطًا ، يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالقلق الشديد وحتى يسبب لك مرضًا جسديًا.
ما هي الأعراض الخمسة للتوتر المزمن؟
يمكن أن تشمل علامات وأعراض الإجهاد المزمن:
- التهيج ، والذي يمكن أن يكون شديدًا.
- تعب.
- صداع
- صعوبة في التركيز أو عدم القدرة على القيام بذلك
- أفكار سريعة وغير منظمة
- صعوبة في النوم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- تغييرات في الشهية.
كيف تعالج التوتر المزمن؟
نصائح لإدارة الإجهاد المزمن
- كن نشطًا. يمكن أن يؤثر النشاط البدني بشكل إيجابي على مزاجك ويقلل من التوتر. …
- جرب تاي تشي أو تمارين الاسترخاء الأخرى. …
- إعطاء الأولوية لنومك. …
- ركز على ما يمكنك تغييره. …
- امنح نفسك بعض النعمة. …
- تجنب العزلة الذاتية
