3.1 عزز تمرين الضغط على مقعدك مع زيادة الوزن الذي يمكنني القيام به في هذه الحركة ، بدأت أيضًا في تحسين تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. عندما تمكنت من القيام بمجموعة من الانخفاضات الصارمة مع ثلاث لوحات بوزن 45 رطلاً معلقة عند خصري ، نجحت في الوصول إلى 495 لتكرار واحد في تمرين البنش. يمكن أن تساعدك Dips على تعزيز مقعدك
هل الغطس جيد لبناء العضلات؟
فوائد الانخفاضات
تعتبر الانخفاضات تمرين ضغط للجزء العلوي من الجسم يقوم بشكل أساسي ببناء عضلات ثلاثية الرؤوس أكبر وأقوى ، ولكنها أيضًا تضرب الصدر والكتفين والكتفين. حتى الظهر. في الواقع ، تعتبر التمارين من أفضل التمارين لتطوير القوة الكلية للجزء العلوي من الجسم وحجمه.
هل ستشكل الانخفاضات صندوقًا كبيرًا؟
الوجبات الجاهزة: من خلال الانحناء إلى الأمام أثناء القيام انخفاضات ، فإنك تركز أكثر على عضلات صدرك. بهذه الطريقة ، يعمل Dips على بناء صدرك بكفاءة وجعله أوسع. بسبب عدم وجود دعم للظهر أو القدم ، فإن أداء التمارين ينشط الكثير من استقرار العضلات.
هل الانخفاضات أفضل من عمليات الدفع؟
Dips هي الخيار الأفضل عندما تبحث عن استهداف عضلات محددة جدًا ؛ إنه تمرين مثالي للعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة الصدرية الكبيرة والدالية الأمامية والعضلة شبه المنحرفة ، والتي تعمل كمثبت. الحصول على صدر قوي وأكتاف قوية قد يحدث بشكل أسرع مع روتين الغطس أكثر من تمارين الضغط وحدها.
هل من المقبول القيام بالغطس كل يوم؟
إذا كنت تمارس تمارين السحب والغطس في أيام منفصلة ، يمكنك ممارستها يوميًا تقريبًا… تستريح عضلاتك في الأيام التي تقوم فيها بالغطس والعكس صحيح. ومع ذلك ، فإن الجسم كوحدة يتطلب فترة نقاهة ، وليس عضلات فردية فقط. إذا كنت تقوم بالغطس أو السحب كل يوم ، فستتسبب في إرهاق جسمك في النهاية.
