على الرغم من أن هذه التغييرات المرتبطة بالعمر لا يمكن عكسها ، يمكنك تحسين وضعك مع تقدمك في العمر من خلال الحفاظ على عضلات ظهر قوية.
ضغط الكتف
- في وضع الوقوف ، لف شريط المقاومة حول كل يد حتى تكون مشدودة.
- حافظ على ذراعيك على جانبيك مع ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة واليدين أمامك.
كيف أتوقف عن الانحناء في الشيخوخة؟
العوامل التي تؤثر على التغيرات الوضعية مع تقدم العمر
- تمرين - كلما تمرن أكثر بانتظام كلما تحسن الموقف
- النظام الغذائي - اتباع نظام غذائي متوازن مع الخضار والفواكه ، وعدم وجود اللحوم الحمراء يؤدي إلى الصحة.
- الكالسيوم وفيتامين د يحسنان كثافة العظام
- الحد من استخدام الكحول.
- لا تدخن.
كيف توقف التصلب في الشيخوخة في المملكة المتحدة؟
الوقوف بدون مساعدة
- اجلس على كرسي بدون مسند للذراع ، وذراعيك على صدرك.
- العجاف إلى الأمام.
- ضع وزنك على قدميك بينما تميل للأمام
- قف بفرد ركبتيك. اجلس مرة أخرى.
- كرر هذا عدة مرات بقدر ما تشعر بالقدرة.
- حاول القيام بهذا التمرين من 3 إلى 5 مرات في اليوم.
ما الذي يسبب انحناء كبار السن
يوضح باتيل أن
" هشاشة العظامهو السبب الرئيسي للحداب المرتبط بالعمر ، مع ساركوبينيا ، أو فقدان العضلات المرتبط بالعمر ، باعتباره سببًا ثانويًا". يرتبط الكثير من انتشار مرض هشاشة العظام لدى النساء بالتغيرات الهرمونية في فترة انقطاع الطمث.
كيف أتوقف عن الانحناء للأمام؟
انتبه لموقف رأسك. لا تدع رأسك وذقنك يجلسان إلى الأمام من كتفيك. حافظ على أذنيك محاذاة فوق كتفيك. حافظ على شاشة الكمبيوتر في مستوى العينلمنع رقبتك من الانحناء للأمام أو للخلف.
