يزداد وزن الكثير من الناس عند الإقلاع عن تدخين السجائر. في المتوسط ، يكسب الأشخاص من 5 إلى 10 أرطال(2.25 إلى 4.5 كجم) في الأشهر التالية للإقلاع عن التدخين. يمكنك تأجيل الإقلاع عن التدخين إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن.
ما هي مدة استمرار اكتساب الوزن بعد الإقلاع عن التدخين؟
ومع ذلك ، عادةً ما تستمر زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين لمدة حوالي ثلاث سنوات، بينما يظل الإقلاع عن التدخين قرارًا صحيًا جيدًا على المدى الطويل. بينما يؤثر تعاطي التبغ على وزن الشخص عن طريق زيادة معدل الأيض ، فإن آثاره السلبية على الصحة أسوأ بكثير من تلك الناتجة عن بضعة أرطال زائدة.
كيف لا تكتسب وزناً عند الإقلاع عن التدخين؟
كيفية الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن
- تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة صحية. يتسبب النيكوتين في حدوث طفرات في السكر الزائد ويخدع الجسم ليعتقد أنه قد أكل. …
- المشي أو ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. …
- ابدأ طقوسًا جديدة بعد الوجبة. …
- اجعل فمك مشغولاً. …
- التركيز على الفوائد
هل يزداد وزنك عند الإقلاع عن التدخين؟
بينما معظم الناس يكتسبون بعض الوزن عندما يستقيلون، فهو عادة ما يكون مجرد مبلغ متواضع. يبلغ متوسط الوزن الذي يكتسبه الناس بعد التوقف عن التدخين حوالي أربعة إلى خمسة كيلوغرامات على مدى خمس سنوات. تحدث معظم زيادة الوزن في العام التالي للإقلاع ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى.
كيف يمكنني تسريع عملية التمثيل الغذائي لدي بعد الإقلاع عن التدخين؟
تمرينلزيادة التمثيل الغذائي. التمرين مفيد للغاية عند الإقلاع عن التدخين.يساعد في مكافحة زيادة الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وتعزيز التمثيل الغذائي لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين. تعمل التمارين أيضًا على تكسير الدهون وإطلاقها في مجرى الدم ، مما يعمل على كبح الشعور بالجوع.
