إذا تم استهلاك الكربوهيدرات مباشرة بعد التمرين ، فإن الجسم قادر على الاحتفاظ بنسبة تصل إلى 50 في المائة من الجليكوجين. اعتمادًا على طول التمرين والألياف العضلية المعنية ، قد يستغرق الأمر بين 22 ساعة إلى أربعة أياملتجديد مخزون الجليكوجين بالكامل.
كيف يمكنني استعادة الجليكوجين بسرعة؟
4 الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل الخبز الأبيض، والحلوى المصنوعة من سكر العنب ، أو مكملات مالتوديكسترين ، ستجدد مخازن الجليكوجين عند استهلاكها فورًا بعد التدريبات لأن الأنسجة العضلية تشبه الإسفنج وبالتالي سوف تمتص الجلوكوز بسرعة من الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم.
كيف يمكنني زيادة الجليكوجين في جسدي؟
كيف يجب أن تزيد من تأجيج الجليكوجين في تدريبك الخاص؟
- تدرب مع مخازن الجليكوجين الكافية عن طريق تناول الكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي. …
- بعد الجري ، أعط الأولوية لتجديد الجليكوجين من خلال تناول الكربوهيدرات.
- أثناء الجري ، قم بتجديد الجليكوجين كما تذهب.
ماذا يحدث عندما تستنفد مخزنك من الجليكوجين؟
بمجرد استنفاد مخازن الجليكوجين ، ينفد جسمك من الوقود وستبدأ في الشعور بالتعب. استهلاك الكربوهيدرات أثناء ممارسة الرياضة سيمنع نضوب الجليكوجين. أثناء الركوب منخفض الكثافة ، يستخدم الجسم بالفعل المزيد من الطاقة من انهيار الدهون الثلاثية في العضلات.
هل من الممكن زيادة تخزين الجليكوجين؟
أظهرت الدراسات اللاحقة أنه يمكنك زيادة مخزون الجليكوجين لديك إلى مستويات مماثلة دون تشغيل النضوب ومرحلة الكربوهيدرات المنخفضة عن طريق تقليل التدريب وتناول نظام غذائي عالي الكربوهيدراتخلال الماضي قبل السباق بثلاثة أيام.
