أثناء الجري يمكن أن يسبب إصابات مثل جبائر قصبة الساق وكسور الإجهاد ، وهذا لا يعني أنه سيء بالنسبة لكفوائد الجري ، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام ، تفوق المخاطر. لتقليل فرص الإصابة ، تأكد من زيادة سرعتك وعدد الأميال الأسبوعية ببطء.
لماذا الجري مضر لجسمك؟
الجري المفرط قد يثخن أنسجة القلب، مما يسبب تليفًا أو تندبًا ، وقد يؤدي ذلك إلى الرجفان الأذيني أو عدم انتظام ضربات القلب. قد يؤدي التمرين المطول أيضًا إلى "الإجهاد التأكسدي" ، وهو تراكم الجذور الحرة التي قد ترتبط بالكوليسترول لتكوين لويحات في الشرايين.
هل الجري سيء لمفاصلك؟
قد تكون آلام الركبة والمفاصل شكاوى شائعة بين العدائين ، ولكن هناك احتمالات ضئيلة بأن يكون التهاب المفاصل هو السبب. في الواقع ، أظهرت دراسات متعددة أن الجري المنتظم يقويالمفاصل ويحمي فعليًا من تطور التهاب المفاصل في وقت لاحق من الحياة.
هل هو سيء الجري كل يوم؟
الجري كل يوم يضر بصحتكلأنه يزيد من مخاطر إصابات الإجهاد مثل كسور الإجهاد وجبائر قصبة الساق وتمزق العضلات. يجب أن تعمل من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع للتأكد من أنك تمنح جسمك الوقت الكافي للراحة والإصلاح.
في اي سن يعتبر الجري سيئا بالنسبة لك
يقول O'Keefe لا يوجد حد محدد للعمر حيث لم يعد الجريمفيدًا لك ، ولكن كبح جماح ذلك مع تقدم العمر قد يكون فكرة جيدة. يقول: "يجد الكثير من الناس أن مفاصلهم تتحسن إذا قاموا بالمشي السريع بدلاً من الجري بعد سن 45 أو 50 ".
