تلعب فيتامينات ب دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة الجيدة والرفاهية. باعتبارها اللبنات الأساسية لجسم صحي ، فإن فيتامينات ب لها تأثير مباشر على مستويات الطاقة ، ووظيفة الدماغ ، والتمثيل الغذائي للخلايا. فيتامين ب المركب يساعد على منع الالتهابات ويساعد في دعم أو تعزيز: صحة الخلية.
هل من السيء تناول المركب B؟
ومع ذلك ، فإن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على كميات عالية وغير ضرورية بشكل مفرط من فيتامينات ب المركب يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرةقد تؤدي الجرعات العالية من فيتامين ب 3 التكميلي (النياسين) إلى القيء. ارتفاع مستويات السكر في الدم ، احمرار الجلد وحتى تلف الكبد (34).
هل من الأفضل تناول فيتامين ب 12 أم مركب ب
عندما يتعلق الأمر بمسألة فيتامين ب 12 مقابل مركب ب ، فإن كلا النوعين من الفيتامينات مهمان.إذا كنت تفتقر إلى فيتامين ب 12 ، فاستهلك المزيد منه عن طريق المكملات الغذائية أو الطعام. إذا كنت تفتقر إلى فيتامين ب بشكل عام ، ففكر في فيتامينات ب المعقدةبدلاً من ذلك. بشكل عام ، يعتبر كلا الفيتامينين من العناصر الغذائية الأساسية.
هل يجب أن تتناول فيتامين ب كل يوم؟
في حين أن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 لعدد بالغين هي 2.4 ميكروغرام، فقد وجد أن الجرعات العالية آمنة. يمتص جسمك فقط بقدر ما يحتاج ، وأي فائض يمر عبر البول. الجرعات العالية من فيتامين ب 12 ، مثل تلك المستخدمة لعلاج النقص ، قد تسبب: الصداع.
هل فيتامين ب المركب جيد للذاكرة؟
تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستويات فيتامين ب 12 قد يترافق مع زيادة خطر الإصابة بالخرف. لكن لم يتم إثبات أن المكملات التي تحتوي على فيتامينات ب تحسن وظائف المخ أو تحسن أعراض فقدان الذاكرة. بغض النظر عن دور فيتامين ب 12 في الذاكرة ، يظل جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي.
