جدول المحتويات:
- هل تساعد الكوهوش السوداء على النوم؟
- هل الكوهوش السوداء مهدئ؟
- ما هي كمية الكوهوش السوداء التي يجب أن آخذها للتعرق الليلي؟
- كيف يمكنني النوم بشكل أفضل أثناء انقطاع الطمث؟
فيديو: هل ستساعدني الكوهوش السوداء على النوم؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
كوهوش السوداء. تظهر الأبحاث أن الكوهوش الأسود قد يخفف التعرق الليلي والهبات الساخنة ، بالإضافة إلى تقليل القلق وتقليل جفاف المهبل. كما أنه ثبت أنه يحسن النوم، على الأرجح بسبب قدراته على خفض التوتر والقلق.
هل تساعد الكوهوش السوداء على النوم؟
على الرغم من وجود أدلة قليلة على أن الكوهوش الأسود يمكن أن يحسن النوم، فقد يساعد في تقليل الأعراض التي تسبب اضطرابات النوم لدى النساء في فترة انقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة. ومع ذلك ، وجدت دراسة صغيرة أجريت على 42 امرأة في فترة انقطاع الطمث أن تناول الكوهوش الأسود يبدو أنه يحسن مدة النوم وجودته (14).
هل الكوهوش السوداء مهدئ؟
لطالما استخدمت الجذور والجذور طبيًا من قبل الأمريكيين الأصليين. يُعتقد أن المستخلص من هذه المواد النباتية يمتلك خصائص مسكن ، ومهدئ، وخصائص مضادة للالتهابات.
ما هي كمية الكوهوش السوداء التي يجب أن آخذها للتعرق الليلي؟
ما مقدار الكوهوش الأسود الذي يجب أن تتناوله؟ بالنسبة لأعراض انقطاع الطمث ، كانت جرعة الكوهوش السوداء المستخدمة في بعض الدراسات 20-40 ملليجرام أقراص من خلاصة معيارية تؤخذ مرتين في اليوم..
كيف يمكنني النوم بشكل أفضل أثناء انقطاع الطمث؟
الممارسات الأخرى التي قد تخفف من مشاكل النوم أثناء انقطاع الطمث تشمل:
- حافظ على جدول منتظم لوقت النوم ، بما في ذلك الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
- تمرن بانتظام ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين.
- تجنب القيلولة أثناء النهار ، والتي يمكن أن تمنعك من النوم الجيد في الليل.
موصى به:
هل ستساعدني كرة نارية على النوم؟
بينما يمكن أن يساعدك الكحول على النوم مؤقتًا، إلا أنه لا يؤدي إلى نوم أفضل. يمكن للكحول أن يؤخر نوم حركة العين السريعة ، مما قد يساهم في مشاكل صحية مثل الاكتئاب والقلق. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى كثرة التبول ، مما يعني أنه قد تضطر إلى الاستيقاظ ليلاً .
هل ستساعدني سباقات السرعة على إنقاص الوزن؟
مما لا شك فيه أن الجري السريع يساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. ولكن ما هو عظيم هو أن يفقد المرء وزنه حتى بعد انتهاء التمرين … عندما تقوم بالركض السريع ، فإنك تبدأ عملية التمثيل الغذائي التي تسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تتوقف عن الركض .
هل تساعدك قبعة النوم على النوم؟
قد يجعلك قبعة النوم تنام ، لكن دراسات تظهر أنها ستجعلك تنام بشكل أقل… كأس ليلي. في الواقع ، تم توضيح القليل من الخمر بشكل تجريبي (وروايات متناقلة) لمساعدتنا على النوم بشكل أسرع وزيادة النوم البطيء أو العميق في النصف الأول من الليل . ما هي قبعة النوم الجيدة للمساعدة على النوم؟ تشتمل أغطية الليل التقليدية على البراندي ، والبوربون ، والمشروبات الكحولية القائمة على الكريمة مثل الكريمة الأيرلنديةيمكن أيضًا استخدام النبيذ والبيرة كقبعات ليلية.
هل ستساعدني ببتيدات الكولاجين على إنقاص الوزن؟
أولئك الذين تناولوا ببتيدات الكولاجين شهدوا تحسنًا أكبر في كتلة العضلات وقوتها. كما فقدوا كتلة دهنية أكثر من مجموعة الدواء الوهمي. تشير هذه النتائج إلى أن مكملات الكولاجين يمكن أن تدعم فقدان دهون الجسممن خلال تعزيز تأثيرات تدريب الوزن على كتلة العضلات .
هل تزداد وزنك مع الكوهوش السوداء؟
يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية الخفيفة مثل اضطراب في المعدة ، وتشنج ، وصداع ، وطفح جلدي ، والشعور بالثقل ، ونزيف أو نزيف في المهبل ، وزيادة الوزن. هناك أيضًا بعض القلق من أن الكوهوش الأسود قد يترافق مع تلف الكبد. هل يسبب الكوهوش الأسود زيادة الوزن أو فقدانه؟ فقدان الوزن نظريًا ، نظرًا لأن الكوهوش الأسود قد يُظهر تأثيرات استروجينية ، فقد يكون له تأثير مفيد صغير على إدارة الوزن عند النساء في فترة انقطاع الطمث (16).
