ابدأ بخمسة أو 10 أرطال فقط في حقيبة ظهرك واذهب في نزهة على الأقدام لمسافة ميل واحد أو حتى مسافة نصف ميل. بمجرد أن يبدو ذلك سهلاً ، ارفعه بمقدار نصف ميلاستمر في رفعه حتى تقطع المسافة التي تريد قطعها دون توقف. ثم ، مرة أخرى ، بنفس الوزن الصغير نسبيًا ، ابدأ العمل على وتيرتك
ما هي العضلات التي يبنيها الهاء؟
وصفت القبعات الخضراء ذات مرة الركض على أنه "رفع للأشخاص الذين يكرهون الصالة الرياضية." ضرائب الرفع على جميع العضلات بين كتفيك وركبتيك: أوتار الركبة ، الكواد ، الوركين ، القيمة المطلقة ، الظهر ، الدالت ، إلخ.
ما هو المطلوب لبدء الحفار
نصائح عفوية - الأساسيات
- احصل على حقيبة ظهر.
- قم بتحميله بحوالي 10٪ من وزن جسمك (كمبتدئ). يمكنك استخدام الطوب أو الدمبل أو ألواح الأوزان أو أي شيء آخر يناسبك.
- المشي - المسافة والسرعة متروكون لك
هل الضرب طريقة جيدة للحصول على الشكل؟
الركض ، أو المشي بأوزان ثقيلة ، أصبح ممارسة لياقة بدنية عصرية بين أي شخص يأمل في تمرين وظيفي - ولسبب وجيه. تشمل فوائد التجديف للتمرين تدريب القوة وتمارين القلببينما تكون حراً في القيام به ، ويسهل البدء فيه ، وتجعلك تخرج طوال الطريق.
ما هو الوزن الذي يجب أن أبدأ به في الركض؟
إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة التمارين الرياضية أو مر وقت طويل منذ أن قمت بالكثير من النشاط البدني ، فابدأ بوزن يمثل حوالي 10٪ من وزن جسمكلذا إذا أنت رجل وزنه 200 رطل ، ابدأ بـ 20 رطلاً في حظك. أضف 5 أرطال كل أسبوع حتى تحصل على ما يصل إلى حوالي 35-50 رطلاً.
