جدول المحتويات:
- ما الذي يسبب ضيق عضلات الفخذ
- كيف تمد مقدمة فخذك
- كيف تتمدد تقلصات في مقدمة الفخذ؟
- كيف أعرف أن لدي كواد ضيقة؟
فيديو: كيفية إطالة عضلات الفخذ؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
التمدد الرباعي لتمديد الكواد الخاصة بك: قف بجانبك إلى الحائط، ضع يدًا على الحائط لتحقيق التوازن. أمسك قدمك الخارجية بيدك الخارجية وارفع قدمك نحو نهايتك الخلفية ، مع الحفاظ على فخذيك وركبتيك معًا. يجب أن تشعر بتمدد خفيف إلى متوسط في مقدمة الفخذ.
ما الذي يسبب ضيق عضلات الفخذ
في حين أن زيادة النشاط على قدميكقد يؤدي إلى ضيق الكواد ، لذلك يمكن أن يؤدي عدم النشاط. الجلوس لساعات يقلل من الوقت الذي تقضيه في إطالة وتقصير هذه العضلات. مع زيادة الجلوس ، تصبح الكواد ثابتة وأكثر مقاومة للإطالة أو التمدد.
كيف تمد مقدمة فخذك
للقيام بمد الفخذ:
- استلق على جانبك الأيمن.
- امسك الجزء العلوي من قدمك اليسرى واسحب كعبك برفق باتجاه الأرداف اليسرى لتمتد مقدمة الفخذ.
- حافظ على ركبتيك ملامسة
- كرر على الجانب الآخر.
كيف تتمدد تقلصات في مقدمة الفخذ؟
جرب سحب الجزء العلوي من قدمك على الجانب المصاب باتجاه رأسكبينما تظل ساقك في وضع مستقيم. سيساعد هذا أيضًا في تخفيف تشنج الفخذ الخلفي (وتر المأبض). لتشنج الفخذ الأمامي (عضلات الفخذ الرباعية) ، استخدم كرسي لتثبيت نفسك وحاول سحب قدمك على الجانب المصاب لأعلى باتجاه الأرداف.
كيف أعرف أن لدي كواد ضيقة؟
إذا كنت بحاجة إلى دعم وتعديل الوضع كثيرًا لتحمل الألم ، فمن المحتمل أن تكون كوادك ضيقة. إذا يمكنك لمس أصابع قدميك بسهولة أثناء الانحناء عند مفاصل الورك(وليس أسفل ظهرك) ، فهذه علامة أخرى محتملة على أن عضلاتك الرباعية قد تكون ضيقة جدًا.
موصى به:
هل تنثني عضلات الفخذ أم تمتد؟
مجموعة عضلات الفخذ الرباعية (الفخذية المستقيمة ، المتسعة الوحشية ، المتسعة المتوسطة ، والواسعة المتوسطة) تعبر الركبة عبر الرضفة وتعمل على تمديد الساقعضلات مجموعة أوتار الركبة (semitendinosus، semimembranosus، and biceps femoris) ثني الركبة وتمديد الورك .
هل عظم الفخذ هو عظم الفخذ؟
عظم الفخذ (عظم الفخذ) هو أطول وأقوى عظمة في جسمكنظرًا لأن عظم الفخذ قوي جدًا ، فعادةً ما يتطلب كسره الكثير من القوة. تصادمات السيارات ، على سبيل المثال ، هي السبب الأول لكسور عظم الفخذ. يسمى الجزء الطويل المستقيم من عظم الفخذ بجسم الفخذ . هل عظم الفخذ؟ عظم الفخذ (عظم الفخذ) هو أطول وأقوى عظمة في جسمك.
كيفية إطالة المدربين؟
7 طرق لتمديد حذائك ارتديها في المساء. إذا كان حذائك غير مريح إلى حد ما ، فحاول ارتدائه في جميع أنحاء المنزل. … جوارب سميكة ومجفف ضربة. … حقيبة مجمدة مغلقة بسحاب. … خدعة البطاطس المقشرة. … أشجار أحذية قابلة للتعديل. … بخاخات وسوائل تمدد الأحذية.
لماذا تؤلم عضلات الفخذ؟
الإصابة الأكثر شيوعًا في عضلة الفخذ هي كدمة أو كدمة، ناجمة عن ضربة مباشرة في الفخذ الأمامي ، والتي يمكن أن تتسبب في تلف بعض الأوعية الدموية داخل العضلة وينزف. وهذا يسبب الألم نتيجة التهاب العضلة المحيطة . كيف تخفف آلام الرباعية؟ تاريخيًا ، من المرجح أن يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بالراحة وتقليل النشاط.
أين تضاف عضلات الفخذ؟
تنشأ في الحرقفة (الجزء العلوي من الحوض ، أو عظم الورك) وعظم الفخذ (عظم الفخذ) ، وتلتقي في وتر يحيط بالرضفة (الرضفة) ، وتدخل في (متصلة بـ) عظم الساق . ما هو إدخال مجموعة عضلات الفخذ؟ إدخال العضلات: جميع الأجزاء الأربعة للعضلة رباعية الرؤوس:
