الأملاح الحديدية (fumarous fumarate، ferrous sulfate، ferrous gluconate)هي أفضل مكملات الحديد الممتصة وغالبًا ما تعتبر المعيار مقارنة بأملاح الحديد الأخرى.
ما كمية الحديد التي يجب أن أتناولها إذا كان الفيريتين منخفضًا؟
يحتاج معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد إلى 150-200 مجم يوميًا من عنصر الحديد(2 إلى 5 مجم من الحديد لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا). اسأل طبيبك عن عدد مليغرامات الحديد التي يجب أن تتناولها في اليوم.
كيف يمكنني رفع مستويات الفيريتين لدي بسرعة؟
استهلاك الأطعمة الغنية بالحديديحسن مخازن الحديد ومستويات الفيريتين. وتشمل هذه الخضار الورقية الخضراء ومسحوق الكاكاو والشوكولاتة الداكنة ودقيق الشوفان والحبوب وجنين القمح والفول والتوفو ولحم الضأن ولحم البقر والمكسرات وبذور اليقطين والقرع والكبد والرخويات وغيرها.
هل مكملات الحديد تزيد من مستويات الفيريتين؟
أنتجت المكملات
مكملات الحديد عن طريق الفم لمدة 12 أسبوعًا زيادة في مستويات الفيريتينفي جميع المجموعات ، ولكن شوهدت زيادات كبيرة فقط في النساء اللواتي أعطين 120 و 240 ملغ من كبريتات الحديدوز مع أو بدون حمض الفوليك.
كيف يمكنني زيادة مستويات الحديد والفيريتين لدي؟
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل اللحوم الخالية من الدهونوالمكسرات والفاصوليا والعدس والخضروات ذات الأوراق الداكنة وحبوب الإفطار المدعمة. تستهلك مجموعة متنوعة من مصادر الحديد الهيم وغير الهيم. تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي في وجبات الطعام ، مثل الحمضيات والفلفل والطماطم والبروكلي.
