جدول المحتويات:
- ما هي المدة التي يجب أن تكون فيها جولات الإيقاع لنصف ماراثون؟
- ما السرعة التي يجب أن تكون عليها سرعة الإيقاع؟
- كم من الوقت يجب أن يكون تشغيل الإيقاع لـ 10 كيلو؟
- ما مدى صعوبة تشغيل الإيقاع؟
فيديو: ما هو إيقاع الجري لتدريب نصف الماراثون؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
بشكل عام ، الجري الإيقاع هو جهد مستمر يبني قدرة جسمك على الجري بشكل أسرع لفترات أطول من الوقت ، بغض النظر عما إذا كنت تتدرب لمسافة 5 كيلومترات أو نصف ماراثون. عادةً ستجد وتيرة يمكنك الحفاظ عليها لمدة 20 دقيقة على الأقل ، ولكن بشكل مثالي فترة زمنية 45-60 دقيقة
ما هي المدة التي يجب أن تكون فيها جولات الإيقاع لنصف ماراثون؟
عادة ، 20 دقيقة كافية ، أو ميلين إلى ثلاثة أميال إذا كان هدفك هو اللياقة العامة أو 5-K. يجب على العدائين الذين يتعاملون مع مسافات أطول القيام بجولات إيقاع أطول خلال أسابيع التدريب القصوى: من أربعة إلى ستة أميال لـ 10-K و ستة إلى ثمانيةنصف الماراثون ، ومن ثمانية إلى 10 مقابل 26.2.
ما السرعة التي يجب أن تكون عليها سرعة الإيقاع؟
يجب أن تكون وتيرة تشغيل الإيقاع مستوى الجهد الذي يمكنك الحفاظ عليه لمدة ساعة تقريبًا أو نحو ذلك في السباقعلى سبيل المثال ، حاول أداء تمرين الجري السريع 25 إلى 30 ثانية لكل ميل أبطأ من وتيرة السباق الحالية التي تبلغ 5 كيلومترات ، أو من 15 إلى 20 ثانية لكل ميل أبطأ من سرعة السباق البالغة 10 كيلومترات.
كم من الوقت يجب أن يكون تشغيل الإيقاع لـ 10 كيلو؟
يجب أن يهدف تدريب العداء الجديد نسبيًا لمسافة 10 كيلومترات إلى الحفاظ على وتيرته لمدة 20 دقيقة، بعد الإحماء بوتيرة مريحة لمدة عشر دقائق ، والمتابعة بـ من 10 إلى 15 دقيقة من التباطؤ.
ما مدى صعوبة تشغيل الإيقاع؟
يجب أن يبدو الجري بوتيرة سريعة مثل " جهد شاق ، لكن متحكم فيه". يجب أن تكون قادرًا على مواصلة وتيرة إيقاعك لمدة 30-45 دقيقة. مرة أخرى ، يمكنك استخدام إيقاع تنفسك لمراقبة مجهودك.
موصى به:
لماذا الماراثون بها أجهزة تنظيم ضربات القلب؟
يمكن استخدام أجهزة تنظيم ضربات القلب لتجنب تكتيكات الخداع الممكنة في المنافسةمن قبل أولئك الذين ، على سبيل المثال ، يتسابقون بعيدًا عن خط البداية (ومن المرجح أن يتباطأوا لاحقًا down) ، مما يعطي انطباعًا للعدائين الآخرين بأنهم متأخرون جدًا . لماذا توجد أجهزة تنظيم ضربات القلب في سباق الماراثون؟ منظم ضربات القلب أو منظم السرعة ، الذي يطلق عليه أحيانًا اسم الأرنب ، هو عداء يقود حدثًا للجري لمسافات متوسطة أو طويلة للقسم الأول لضمان وقت سريع وتجنب السباق التكتيكي المفرط.
ما هو نصف الدائرة القابل للملاحة للإعصار في نصف الكرة الجنوبي؟
نصف دائرة قابلة للملاحة - إنه الجانب من الإعصار المداري، الذي يقع على يسار اتجاه حركة العاصفة في نصف الكرة الشمالي (إلى اليمين في نصف الكرة الجنوبي) ، حيث تكون الرياح أضعف وأفضل لأغراض الملاحة ، على الرغم من أن جميع أجزاء TRS أكثر أو أقل خطورة على … ما هو نصف الدائرة الخطير لعاصفة استوائية في نصف الكرة الجنوبي؟ بناءً على اعتبارات مماثلة ، مع دوران الهواء حول الإعصار في اتجاه عقارب الساعة في نصف الكرة الجنوبي ، يكون نصف الدائرة الخطير على اليسار ونصف الدائرة القابل لل
في معركة الماراثون هزمت الكتائب الأثينية؟
كانت المعركة تتويجا لأول محاولة من قبل بلاد فارس ، بقيادة الملك داريوس الأول ، لإخضاع اليونان. ألحق الجيش اليوناني هزيمة ساحقة الفرس الأكثر عددًا، مما يمثل نقطة تحول في الحروب اليونانية الفارسية . من هزم الكتائب الأثينية في معركة ماراثون؟ في 12 سبتمبر ، 490 قبل الميلاد ، هزم جيش أثيني فاق عددهم الفرسفي معركة ماراثون ، وصد الغزو الفارسي .
هل هناك فرق بين نصف شهري و نصف شهري؟
لذلك على الرغم من أنه من المفهوم عالميًا أن كل أسبوعين تعني كل أسبوعين ، يمكن أن تعني كل شهرين كل شهرين أو مرتين في الشهر . هل كل شهرين ونصف شهرية هي نفسها؟ كل أسبوعين وكل شهرين يمكن أن تعني نفس الشيءبسبب البادئة ثنائية ، والتي يمكن أن تعني هنا "
ما هو وقت نصف الماراثون المحترم؟
إنهاء نصف الماراثون في أقل من ساعتين هو هدف مشترك لعدائين نصف الماراثون ذوي الخبرة. الجري لمدة ساعتين أو 1:59:59 نصف ماراثون يعني الحفاظ على معدل سرعة 9:09 دقيقة لكل ميل، والذي يعتبر وقت نصف ماراثون محترم بين العدائين . ما هو الوقت المناسب لنصف الماراثون الأول؟ كبيان واسع النطاق ومعمم للغاية ، في أي وقت بين 2:
