يسمى تمرين القوة الأساسية هذا رباعي الأرجل:
- ابدأ على يديك وركبتيك. …
- ارفع ذراعك الأيمن عن الأرض ومد للأمام (B). …
- ارفع رجلك اليمنى عن الأرض (C). …
- لمزيد من التحدي ، ارفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى في نفس الوقت (د).
ما فائدة التمرين الرباعي؟
رباعي الأرجل هو تمرين ممتاز لأسباب عديدة. هناك الكثير من الفوائد - تنشيط البطن والتحكم فيه ، وتفكك الورك والكتف ، وثبات وقوة الورك والكتف ، والاستطالة المحورية ، وتحمل الوزن من خلال المفاصلفقط اسم القليل.
ما هو اللوح الرباعي؟
ابدأ في وضع رباعي ، محاذاة الوركين فوق الركبتين والكتفين فوق الرسغين. دس أصابع القدم لأسفل ، واشتبك مع القلب وارفع كلتا الركبتين عن الأرض بحوالي بوصتين. قم بتمديد الساق اليمنى للخلف ، مع توجيه أصابع القدم والوركين نحو الأرض. ارجع للمركز وكرر مع الرجل اليسرى.
ما هي فوائد تمرين كلاب الطيور؟
تمرين كلاب الطيور يعمل على نصب السنسنة ، وعضلة البطن المستقيمة ، وعضلات الألويةوهذا يسمح بالحركة الصحيحة ، والتحكم ، والاستقرار للجسم كله. إنه تمرين مثالي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر ، بما في ذلك فرط الحركة ، ويمكن أن يساعد في تطوير توازن جيد ووضعية جيدة.
ما هي 10 أنواع من التمارين؟
لماذا ستهز هذه التدريبات العشرة جسمك
- الطعنات. يعتبر تحدي توازنك جزءًا أساسيًا من روتين تمرين شامل. …
- تمارين الضغط. إسقاط وتعطيني 20! …
- قرفصاء. …
- مكابس الدمبل الواقفة. …
- صفوف الدمبل. …
- الرفعة المميتة بساق واحدة. …
- تمرين بيربي. …
- الألواح الجانبية.
