إليك بعض النصائح التي أضعها لك ، كشخص تجد نفسها غالبًا ما تكون مفرطة في التحفيز
- حاول الحد من وقت الشاشة. التأكيد على كلمة حاول. …
- ابحث عن مساحتك الآمنة. …
- استمع إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك أو البودكاست أو الكتاب الصوتي. …
- ضع حدودًا مع الآخرين واطلب بعض المساحة الهادئة بمفردك. …
- اليقظه
كيف أتوقف عن الشعور بالحماسة الزائدة؟
التعب والحرمان من النوم والجفاف يمكن أن يسبب الحمل الزائد الحسي أيضًا ، لذا جرب التأمل أو خذ استراحات الحركة(مثل تمارين الإطالة الأساسية أو اليوجا) لزيادة اليقظة والشعور بالهدوء.
كيف أصبح أقل إثارة؟
إرشادات التحفيز المنخفض
- إبقاء الأضواء خافتة أو الحد من عدد المصابيح المستخدمة.
- أبقِ باب الغرفة مغلقًا واسحب الستارة حول السرير (إذا كانت الغرفة مشتركة).
- شجع واسمح بفترات راحة متكررة.
- تحديد مقدار الوقت الذي يتم فيه تشغيل التلفزيون أو الراديو.
ما هو الشعور بالإفراط في التحفيز؟
يمكن أن تظهر حالة الإفراط في التحفيز هذه في شكل مشاعر قوية ، أفكار متباينة ، توتر جسدي ، عقلي ، وعاطفي ، وقلق داخلييتبع هذا غالبًا الإرهاق والتعب لأن نظامهم العصبي كان يعمل "بأقصى سرعة ".
كيف أتوقف عن التحفيز المفرط في ADHD؟
اهدأ ، وحلل الموقف ، وأعد التفكير فيه ؛ وقفة للتفكير. احجبه - لتجنب الحمل الزائد الحسي والقلق ، احتفظ دائمًا بسدادات أذن وسماعة رأس معك لحجب الضوضاء تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم - إذا لم يكن الأمر كذلك ، خذ قيلولة ، قبل مواجهة موقف سيكون محفزًا للغاية.
