العضلة العاصرة الشرجية الخارجية
- اربط خديك مؤخرًا معًا. قد يساعد ذلك في الحفاظ على توتر عضلات المستقيم.
- تجنب القرفصاء. حاول الوقوف أو الاستلقاء بدلاً من ذلك. هذه ليست وضعيات طبيعية لحركة الأمعاء وقد "تخدع" جسمك حتى لا يخرج من البراز.
كيف يمكنني التوقف عن التبرز كثيرًا؟
في كثير من الحالات ، يمكن منع الكثير من التبرز. الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالألياف والماء ومنخفض في الأطعمة المصنعةوالسكريات يمكن أن تحافظ على انتظام الأمعاء. إذا لاحظت أنك تتغوط بعد شرب القهوة أو أي مصادر أخرى للكافيين ، فعليك الحد من عدد الأكواب التي تشربها كل يوم.
ماذا تشرب لوقف التبرز؟
من المهم الاستمرار في شرب السوائل. اشرب سوائل صافية - ماء أو مرق أو عصير فواكه - خلال النهار لتحافظ على رطوبتك
تجنب الأطعمة التي يمكن أن تجعل الإسهال أو الغازات أسوأ ، مثل:
- الأطعمة الدهنية أو المقلية.
- الفواكه والخضروات النيئة.
- الأطعمة الحارة.
- مشروبات تحتوي على كافيين مثل القهوة و الصودا.
- فاصوليا.
- الملفوف.
كم من الوقت يمكنك الاحتفاظ بالبراز؟
لا يوجد مقدار محدد من الوقت- مثل أسبوع واحد أو شهر واحد - يمكن لأي شخص تقنيًا الذهاب إليه دون التبرز. هذا لأن كل شخص مختلف. لدى الأشخاص أنظمة غذائية مختلفة ، وحالات مختلفة من صحة الجهاز الهضمي ، ومجموعة من عوامل نمط الحياة المختلفة التي تساهم في انتظامهم.
ماذا يحدث إذا كنت ممسكًا ببرازك؟
عندما تمسك ببراز ، يعيد امتصاصه في جسمك ويعيش في القولون هذه مجرد حقيقة غير مريحة. يمكن أن يسبب الإمساك تصلب البراز ، مما قد يسبب البواسير. في أسوأ الحالات ، يمكن أن يؤدي الإمساك به إلى انحشار ، وسيؤدي الألم والقيء الناتج إلى دخولك إلى غرفة الطوارئ.
