يجب عليك ارتداء حزام رفع الأثقال عند القرفصاء أو deadlifting عند أو أعلى من 60٪ من 1RM. يجب عليك أيضًا ارتداء حزام رفع الأثقال عند رفع أو فوق 7 RPE.
هل يجب أن أقرفص بحزام؟
خلص البحث إلى أن حزام يضمن ميكانيكا حيوية مثالية أثناء القرفصاءورفع الرفع المميت. سيجبرك حزام رفع الأثقال على رفع المزيد بساقيك بدلاً من ظهرك. نظرًا لأن ساقيك يمكن أن تتكيف مع التحفيز الثقيل بشكل أسرع من أي مجموعة عضلية أخرى ، فهذا مثالي.
متى يجب استخدام حزام الرفع؟
ارتد حزامك عندما يبدأ الوزن في الازدياد في مصاعد الحديد المركبة الكبيرة. وهذا يعني القرفصاء ، والرافعات المميتة ، والصحافة العسكرية ، والمصاعد الأولمبية ، وما إلى ذلك.سترغب في ارتداء حزامك أثناء اثنان إلى ثلاث مجموعات إحماء قبل أن يبدأ عملك -هناك مثال على ذلك في الجدول أدناه.
هل الأفضل قرفصاء بدون حزام
الحد الأقصى للتنفس والتنفس
بينما يمكن للأحزمة تحسين الأداء ، فإن تدريب بدون أحزمةسيزيد من قدرة الرافع الطبيعية على إنشاء وتسخير الضغط داخل البطن ، والذي لن يؤدي إلا إلى اجعل التدريب بحزام أفضل بكثير
هل القرفصاء أسهل بالحزام؟
نعم! وفقًا لبعض الأبحاث ، ارتداء حزام سيساعد في زيادة كل ما سبق، على الأقل لتمارين الجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء. … أظهرت بعض الأبحاث أيضًا أن ارتداء حزام الرفع أثناء القرفصاء يزيد من نشاط عضلات العضلة الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة.
