جدول المحتويات:
فيديو: ما هو رف القرفصاء؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
رف الطاقة هو قطعة من معدات تدريب الأثقال التي تعمل كمراقب ميكانيكي لتمارين رفع الأثقال بدون قيود الحركة التي تفرضها معدات مثل آلة سميث. تصميمها العام هو أربعة أعمدة منتصبة مع اثنين من مسكات الشريط الأفقي القابلة للتعديل على كل جانب.
هل رف القرفصاء ضروري؟
يجب أن تمتلك رف القرفصاء لأن يسمح لك بعمل مصاعد ثقيلة من وضع مريحمما يسمح لك بتحقيق مكاسب في القوة والوظائف. لا يقتصر الأمر على الرف ، المعروف أيضًا باسم قفص القرفصاء ، فهو رائع للقرفصاء ، كما أن تعدد استخداماته يسمح أيضًا بأداء قدر مجنون من الحركات الأخرى.
ما فائدة رف القرفصاء؟
الغرض الأساسي من حامل القرفصاء هو لمساعدتك في تقدم القرفصاء عن طريق إضافة زيادات في الوزن يقودك إلى كميات من الوزن لن تكون قادرًا على وضعها بدون مساعدة. في النهاية ، رف الطاقة هو الحياة لرافع الأثقال المخصص.
هل تحتاج حقًا إلى رف كهربائي؟
هل أحتاج حقًا إلى حامل طاقة؟ الإجابة المختصرة هي نعم ، فأنت تفعلإذا كنت ترغب في رفع قدرات صالة الألعاب الرياضية في المنزل لتمكنك من رفع الأوزان الحرة الثقيلة دون الحاجة إلى شريك اكتشاف ، فيجب عليك إضافة رف طاقة إليها. رفوف الطاقة متعددة الاستخدامات ، ويمكن استخدامها لأداء أكثر من اثني عشر تمرين.
هل رف الطاقة يستحق المال؟
رفوف الطاقة يمكن أن تحمل عادة وزنًا أكبر بكثير منرف القرفصاء أيضًا. إذا كنت تقوم برفع جاد ، فإن رف الطاقة هو بالتأكيد رهان أكثر أمانًا. … لذلك ، طالما أن لديك مساحة أرضية وميزانية لذلك ، فلا يوجد سبب حقيقي لشراء رف القرفصاء على رف كامل الطاقة.
موصى به:
هل ربع القرفصاء لتعزيز الرياضة؟
بالنسبة للاعبي كرة السلة على وجه التحديد ، هذا يجعل ربع القرفصاء طريقة مفيدة لبناء القوة المتفجرة ؛ وجدت الأبحاث أن أداء القرفصاء ربع السنوية لفترة طويلة يمكن أن يساعد على زيادة ارتفاع القفز العمودي للرياضيين وتقليل أوقات العدو40 ياردة . هل القرفصاء الربع يزيد من النشاط الرياضي؟ القرفصاء الربع يمكن أن تعزز قوتك التفجيرية .
هل طماق أديداس ضد القرفصاء؟
موصى به بشدة من قبل محترفي اللياقة البدنية ، Adidas بواسطة Stella McCartney على رأس هذه القائمة. هذه الطماق المقاومة للقرفصاء عالية جدًا في الخصر ولها ركاب . هل طماق أديداس ترى من خلال؟ يقول معجبو هذه السراويل الرياضية من Adidas إنهم "
هل هاك القرفصاء جيدة؟
الخلاصة. تمرين القرفصاء تمرين مفيد لاكتساب القوة في ساقيك، وتحديداً كوادك. هناك العديد من الأشكال التي يمكنك تجربتها أيضًا لتقديم المزيد من الفوائد. أضف قرفصاء الاختراق ليوم رجلك ولا تنظر للوراء . هل قرفصاء الاختراق جيدة مثل القرفصاء العادية؟ بينما يزيل القرفصاء بعض جوانب التثبيت من القرفصاء العادية، فإنه لا يزال يطلب مشاركة شبه كاملة للجسم.
متى يجب عليّ القرفصاء بالحزام؟
يجب عليك ارتداء حزام رفع الأثقال عند القرفصاء أو deadlifting عند أو أعلى من 60٪ من 1RM. يجب عليك أيضًا ارتداء حزام رفع الأثقال عند رفع أو فوق 7 RPE . هل يجب أن أقرفص بحزام؟ خلص البحث إلى أن حزام يضمن ميكانيكا حيوية مثالية أثناء القرفصاءورفع الرفع المميت.
هل يمكن أن تقلل القرفصاء من دهون البطن؟
قرفصاء. نعم، هذا العنصر الأساسي في يوم الساق هو طريقة رائعة لتمرين جسمك بالكامل ، وطرق قوة الساق وبناء منطقة وسط قوية. ستحرق أيضًا سعرات حرارية أكثر مما تعتقد ، وتزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك أكثر من تجعيد الشعر على سبيل المثال . ما هي التمارين التي تحرق معظم دهون البطن؟ التمرين الأكثر فعالية لحرق دهون المعدة هو تمارين الجرش.
