تمرينات الضغط التقليدية مفيدة بناء قوة الجزء العلوي من الجسمفهي تعمل على العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية والكتفين. … يمكن أن يكون أداء تمارين الضغط يوميًا فعالاً إذا كنت تبحث عن ممارسة روتينية متسقة لتتبعها. ستلاحظ على الأرجح مكاسب في قوة الجزء العلوي من الجسم إذا كنت تمارس تمارين الضغط بانتظام.
هل تحتاج إلى أيام راحة لتمارين الضغط؟
لامن المهم جدًا السماح لجسمك بوقت للتعافي من التدريبات اليومية المكثفة. يتم تكسير أنسجة العضلات أثناء التمرين ولكنها ستعيد بناء نفسها خلال فترات الراحة والتعافي. سيؤدي عمل العضلات في أيام متتالية إلى إعاقة عملية إعادة البناء ويحد من تقدمك.
كم يومًا في الأسبوع يجب أن أمارس تمارين الضغط؟
الهدف ، كما يقول ، هو أن يشعر الممثلان الأخيران بالتحدي بما يكفي لأنك تكافح من أجل إكمالهما ، على الرغم من أنه لا يمثل تحديًا كبيرًا بحيث لا يمكنك الحفاظ على شكل جيد (المزيد حول ذلك أدناه). من حيث التكرار ، تقترح زيتلين القيام بتمرينات الضغط مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع
كم عدد تمرينات الضغط التي يجب أن أفعلها في اليوم؟
لا يوجد حد لعدد عمليات الدفع التي يمكن للمرء القيام بها في اليوم. يقوم العديد من الأشخاص بأكثر من 300 تمرين ضغط في اليوم. لكن بالنسبة للشخص العادي ، حتى 50 إلى 100 تمرين ضغطيجب أن تكون كافية للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم جيدًا ، بشرط أن يتم ذلك بشكل صحيح.
ما هي عيوب تمارين الضغط؟
عيوب اختبارات تمرين الضغط
- اختلالات عضلية. تعمل تمارين الضغط على عضلات صدرك وكتفيك وثلاثية الرؤوس جنبًا إلى جنب مع قلبك.
- إصابة. …
- التخصص. …
- الدافع.
