جدول المحتويات:
- هل الأفضل تشغيل فترات أو بوتيرة متسقة؟
- كم مرة يجب عليك تشغيل الفاصل؟
- ما مدى سرعة تشغيل الفواصل الزمنية؟
- ما مدى سرعة تشغيل 400 تكرار؟
فيديو: هل يجب أن أجري على فترات؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
الجري المتقطع هو فعالوطريقة فعالة لتحسين لياقتك الهوائية واللاهوائية ، وكذلك صحة القلب والأوعية الدموية. بشكل عام ، تتطلب التدريبات الفاصلة وقتًا إجماليًا أقل من الجري لمسافات التقليدي وتسمح بمزيد من الشدة أثناء التمرين نفسه.
هل الأفضل تشغيل فترات أو بوتيرة متسقة؟
تشغيل الجلسات الفاصلة سيجعلك أسرع تشغيل الفاصل الزمني هو أفضل شكل منفرد للنشاط الجاري الذي يمكنك القيام به. العداء الذي يركض دائمًا بوتيرة ثابتة لن يكون جيدًا إلا في الجري بثبات. من خلال الركض المستمر ، فإنك تحسن من قدرتك على التحمل ، وتزيد من قوتك وفقدان الوزن في كثير من الأحيان ، لكنك لا تسرع.
كم مرة يجب عليك تشغيل الفاصل؟
يقترح Watson إبقاء التردد عند مرة واحدة في الأسبوعلكليهما ومحاولة - على الأقل - ترك يومين على الأقل بين الفواصل الزمنية والركض الطويل. يقول: "وإلا ، فقد تبالغ في ذلك وتعاني من الإرهاق أو الإرهاق أو الإصابة". "سيسمح هذا أيضًا بوقت جسمك للتعافي بعد كل مرة. "
ما مدى سرعة تشغيل الفواصل الزمنية؟
الفواصل الزمنية "صعبة" لكنها ليست شاملة بأي وسيلة. عادة بوتيرة يمكنك الحفاظ عليها لمدة حوالي 10-15 دقيقةفي سباق جاد. Duration: يستغرق الأمر حوالي دقيقتين لتستعد للعمل في VO2max لذا فإن المدة المثالية لـ "الفاصل الزمني" هي 3-5 دقائق لكل منهما.
ما مدى سرعة تشغيل 400 تكرار؟
اهدف إلى تشغيل كل من فترات 400 متر بوتيرة أسرع من هدفك 90 ثانية لكل ميل على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو إكمال نصف ماراثون قادم الركض بسرعة 10 دقائق لكل ميل ، فأنت تريد أن تهدف إلى الجري لمسافات 400 متر بوتيرة 8:30 دقيقة.
موصى به:
هل يجب أن أجري كل يوم من أيام الأسبوع؟
أيام راحة للعدائين الجدد غالبًا ما ينصح الخبراء أولئك الذين بدأوا للتو تشغيل ما لا يزيد عن أكثر من ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوعالهدف لمدة 20 إلى 30 دقيقة من النشاط في أيام الجري ، يومين من التدريبات غير الجارية ويوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع.
هل يجب أن أجري جراحة الرباط الصليبي الأمامي أم لا؟
الجراحة موصى بها بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من إصابات متكررة في الرباط الصليبي الأمامي والرياضيين رفيعي المستوى الذين يخططون للعودة إلى الرياضة التي يختارونها. توصي AAOS العلاج غير الجراحيللمرضى الذين لديهم مستوى نشاط أقل أو إصابات طفيفة في الرباط الصليبي الأمامي .
هل يجب أن أجري جراحة الظفرة؟
قد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية لإزالة الظفرةإذا لم توفر قطرات العين أو المراهم راحة. يتم إجراء الجراحة أيضًا عندما تتسبب الظفرة في فقدان الرؤية أو حالة تسمى اللابؤرية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى رؤية ضبابية . هل جراحة الظفرة ضرورية؟ ما هي جراحة عين الظفرة؟ جراحة العين لـ الظفرة ليست ضرورية ما لمالظفرة مزعجة بالرغم من استخدام الدموع الاصطناعية ، تسبب اللابؤرية أو فقدان البصر ، أو تقترب من خط الرؤية.
هل يجب أن أجري بأقدام مسطحة؟
نعم ، لا يزال بإمكانك أن تكون عداءًا سعيدًا وصحيًا لمسافات طويلةحتى مع أقدام مسطحة! هناك الآلاف (إن لم يكن الملايين) من العدائين الشغوفين في جميع أنحاء البلاد الذين لديهم أقواس منخفضة أو معدومة في أقدامهم ويمكنهم التعامل بشكل جيد. في الواقع ، بعض أكثر العدائين النخبة في العالم لديهم أقدام مسطحة أيضًا .
هل يجب أن أجري اختبار عينة AAMC؟
إذا كان لديك متسع من الوقت في جدولك الزمني وتخطط لإجراء جميع اختبارات AAMC الأربعة ، يمكن أن يكون اختبار العينة طريقة رائعة للاعتياد على وتيرة وهيكل اختبار MCAT دون استخدام أحد الاختبارات المدفوعة. … نوصي بإجراء حوالي 6-8 امتحانات كاملة الطول قبل الاختبار الرسمي متى يجب علي إجراء اختبار عينة AAMC؟ أسبوع واحد قبل الامتحان، خذ عينة اختبار AAMC غير المصنفة.
