أيام راحة للعدائين الجدد غالبًا ما ينصح الخبراء أولئك الذين بدأوا للتو تشغيل ما لا يزيد عن أكثر من ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوعالهدف لمدة 20 إلى 30 دقيقة من النشاط في أيام الجري ، يومين من التدريبات غير الجارية ويوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع. … قد ترغب في بدء الجري كل يوم.
هل من السيء الجري كل يوم من أيام الأسبوع؟
3-4 أيام في الأسبوع هي التوصية المتحفظة للمبتدئين ، ولكن إذا كنت تقوم بـ 5 حاليًا وتشعر أنك بخير ، فلا أرى مشكلة. فقط احترس من علامات الإفراط في التدريب ، مثل صعوبة النوم ، والانخفاض المفاجئ في الأداء ، ومعدل ضربات القلب المنحرف ، والترنح العام ، وما إلى ذلك.
كم يومًا في الأسبوع يجب أن أركض؟
عادة ، يجب أن يهدف المبتدئين إلى الجري (أو الجري / المشي) حوالي ثلاثة أيام في الأسبوع. إذا ركضت أكثر من ذلك ، فإنك تخاطر بالتعرض للإصابة. إذا ركضت أقل من ذلك ، فلن تطور أنظمتك الهوائية أو العضلية بشكل فعال قدر الإمكان.
هل يمكنك الجري كل يوم من أيام الأسبوع؟
هل الجري آمن كل يوم؟ الجري كل يوم قد يزيد من خطر تعرضك للإصابة الناتجة عن الإفراط في الاستخدامإصابات الإفراط في الاستخدام ناتجة عن ممارسة الكثير من النشاط البدني ، وبسرعة كبيرة ، وعدم السماح للجسم بالتكيف. أو يمكن أن تنجم عن أخطاء فنية ، مثل الجري بشكل سيئ وإرهاق عضلات معينة.
كم مرة في الأسبوع يجب أن أبدأ الجري؟
الجري المنتظم للمبتدئين يعني الخروج مرتين على الأقل في الأسبوعسيتحسن الجري لأن جسمك يتكيف مع حافز التدريب المتسق. من الأفضل أن تجري مرتين في الأسبوع ، كل أسبوع ، على أن تجري 6 مرات في الأسبوع ثم تتوقف عن الجري لمدة 3 أسابيع.
