يحظى الملحق بشعبية خاصة بين الرياضيين في المدارس الثانوية والكليات والمحترفين ، وخاصة لاعبي كرة القدم والهوكي والمصارعين ولاعبي الجمباز. يُعتقد أن الكرياتين يحسن القوة، ويزيد من كتلة العضلات الهزيلة ، ويساعد العضلات على التعافي بسرعة أكبر أثناء التمرين.
هل الكرياتين جيد للرياضيين؟
في نهاية اليوم ، يعتبر الكرياتين مكملاً فعالاً له فوائد القوية لكل من الأداء الرياضي والصحة. قد يعزز وظائف المخ ، ويحارب بعض الأمراض العصبية ، ويحسن أداء التمرين ، ويسرع نمو العضلات.
لماذا يعتبر الكرياتين مضرًا للرياضيين؟
قد يزيد أيضًا من كتلة العضلات لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك ، فإن الأدلة على أن الكرياتين يعزز القدرة على التحمل أو الأداء في الأنشطة الهوائية مختلطة. قد لا يكون لها نفس الفوائد عند كبار السن. نظرًا لأنه يسبب احتباس الماء ، يمكن للكرياتين أن يبطئ بعض الرياضيين.
متى يجب أن يستهلك الرياضي الكرياتين؟
أخذه قبل التمرين أو بعده. يستخدم معظم الرياضيين الكرياتين إما أقل من ساعة واحدة قبل التمرين أو بعده مباشرةيمكن أن يكون استخدامه بعد التمرين مفيدًا لأن التمرين يحفز الدورة الدموية ويمكن بعد ذلك تزويد الخلايا بالكرياتين بسرعة أكبر.
هل يمكنك تناول الكرياتين إذا كنت تمارس الرياضة؟
هل الكرياتين ممنوع؟ لا ، الكرياتين غير محظور. على الرغم من أن الكرياتين يمكن أن يكون له تأثير ضئيل على الأداء ، إلا أن التأثيرات غير مضمونة ويظل برنامج التدريب المحدد هو الأكثر تأثيرًا.
