كيف تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك؟

2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33

[38، 39] تشمل المصادر الجيدة لحمض الفوليك:

1. الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (اللفت ، السبانخ ، الخس الروماني ، الهليون ، براعم بروكسل ، البروكلي)
2. فاصوليا.
3. فول سوداني.
4. بذور عباد الشمس.
5. فواكه طازجة وعصائر فواكه.
6. حبوب كاملة.
7. كبد
8. المأكولات البحرية.

كيف يمكنني زيادة مستويات حمض الفوليك؟

الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من حمض الفوليك تشمل:

1. الخضار الورقية الخضراء ، مثل البروكلي والسبانخ.
2. كرنب بروكسيل
3. بازلاء.
4. حمضيات
5. فواكه مثل الموز و البطيخ
6. عصير طماطم.
7. بيض
8. فاصوليا.

ما هي أسرع طريقة لزيادة حمض الفوليك؟

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة ، هي طريقة سهلة لزيادة تناول حمض الفوليك. هذه الأطعمة ليست غنية بحمض الفوليك فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى التي يمكن أن تحسن جوانب أخرى من صحتك.

ما هي 3 مصادر لحمض الفوليك؟

مصادر حمض الفوليك. يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الخضار (خاصة الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن) ، الفواكه وعصائر الفاكهة ، المكسرات ، الفاصوليا ، البازلاء ، المأكولات البحرية ، البيض ، منتجات الألبان ، اللحوم ، الدواجن ، والحبوب(الجدول 2) [4، 12].

ماذا يحدث عندما يكون لديك القليل جدًا من حمض الفوليك؟

نقص حمض الفوليك نادر في الولايات المتحدة ، لكن بعض الناس لا يحصلون على ما يكفي.الحصول على القليل من حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الضخم الأرومات، وهو اضطراب في الدم يسبب الضعف ، والتعب ، وصعوبة التركيز ، والتهيج ، والصداع ، وخفقان القلب ، وضيق التنفس.