توصيات. عندما ترفع الأثقال ، تحدث تمزقات دقيقة في خلايا العضلات ثم تلتئم. يساعد البروتين في تسريع هذه العملية، مما سيمكنك من التعافي بشكل أسرع والحصول على حجم أكبر وأقوى.
لماذا البروتين مهم لبناء العضلات؟
البروتين مهم للغاية في بناء العضلات لأن الأحماض الأمينية (اللبنات الأساسية للبروتين) تساعد في إصلاح الأنسجة العضلية والحفاظ عليها. بعد التمرين ، يساعدك البروتين على التعافي من التدريبات لأن العضلات تتمزق قليلاً أثناء التمرين.
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الرافع؟
لزيادة كتلة العضلات مع النشاط البدني ، يوصى بأن يأكل الشخص الذي يرفع الأوزان بانتظام أو يتدرب لحدث الجري أو ركوب الدراجات مجموعة من 1.2-1.7 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميا، أو 0.5 إلى 0.8 جرام لكل رطل من وزن الجسم.
ما هو مقدار البروتين الذي يعتبر أكثر من اللازم بالنسبة للرافع؟
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم أيضًا احتياجات أعلى ، حوالي 1.1-1.5 جم / كجم. يحتاج الأشخاص الذين يرفعون الأثقال بانتظام أو يتدربون على الجري أو ركوب الدراجات إلى 1.2-1.7 جم / كجم. الإفراط في تناول البروتين سيكون أكثر من 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم.
هل 200 جرام من البروتين يوميا أكثر من اللازم؟
التوصيات العامة هي استهلاك 15- 25 جراممن البروتين في الوجبات وفي مرحلة التعافي المبكرة (نافذة الابتنائية) - 45 دقيقة إلى ساعة واحدة بعد التمرين. تشير الدراسات إلى أن تناول كميات أكبر (أكثر من 40 جرامًا) ليس أكثر فائدة من 15-25 جرامًا في المرة الواحدة.
