جدول المحتويات:
- لماذا البروتين مهم لبناء العضلات؟
- ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الرافع؟
- ما هو مقدار البروتين الذي يعتبر أكثر من اللازم بالنسبة للرافع؟
- هل 200 جرام من البروتين يوميا أكثر من اللازم؟
فيديو: لماذا يحتاج رافع الأثقال إلى البروتين؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
توصيات. عندما ترفع الأثقال ، تحدث تمزقات دقيقة في خلايا العضلات ثم تلتئم. يساعد البروتين في تسريع هذه العملية، مما سيمكنك من التعافي بشكل أسرع والحصول على حجم أكبر وأقوى.
لماذا البروتين مهم لبناء العضلات؟
البروتين مهم للغاية في بناء العضلات لأن الأحماض الأمينية (اللبنات الأساسية للبروتين) تساعد في إصلاح الأنسجة العضلية والحفاظ عليها. بعد التمرين ، يساعدك البروتين على التعافي من التدريبات لأن العضلات تتمزق قليلاً أثناء التمرين.
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الرافع؟
لزيادة كتلة العضلات مع النشاط البدني ، يوصى بأن يأكل الشخص الذي يرفع الأوزان بانتظام أو يتدرب لحدث الجري أو ركوب الدراجات مجموعة من 1.2-1.7 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميا، أو 0.5 إلى 0.8 جرام لكل رطل من وزن الجسم.
ما هو مقدار البروتين الذي يعتبر أكثر من اللازم بالنسبة للرافع؟
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم أيضًا احتياجات أعلى ، حوالي 1.1-1.5 جم / كجم. يحتاج الأشخاص الذين يرفعون الأثقال بانتظام أو يتدربون على الجري أو ركوب الدراجات إلى 1.2-1.7 جم / كجم. الإفراط في تناول البروتين سيكون أكثر من 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم.
هل 200 جرام من البروتين يوميا أكثر من اللازم؟
التوصيات العامة هي استهلاك 15- 25 جراممن البروتين في الوجبات وفي مرحلة التعافي المبكرة (نافذة الابتنائية) - 45 دقيقة إلى ساعة واحدة بعد التمرين. تشير الدراسات إلى أن تناول كميات أكبر (أكثر من 40 جرامًا) ليس أكثر فائدة من 15-25 جرامًا في المرة الواحدة.
موصى به:
هل يحتاج الكونغوليون إلى تأشيرة دخول إلى نيجيريا؟
نيجيريا تأشيرة إلكترونية سياحية عند الوصوللمواطني جمهورية الكونغو الديمقراطية. أخبار جيدة. يتمتع مواطنو جمهورية الكونغو الديمقراطية بفرصة التقدم مسبقًا للحصول على تأشيرة عند الوصول. يمكنك تحقيق ذلك من خلال التقدم عبر الإنترنت للحصول على التأشيرة الإلكترونية عند الوصول .
هل يحتاج المواطن الفنزويلي إلى تأشيرة دخول إلى الولايات المتحدة؟
تأشيرة الولايات المتحدة B1 / B2 Visa B2 إذا كنت مسافرًا للعمل أو الترفيه ، فما تحتاجه هو التقدم للحصول على تأشيرة B1 / B2 ، والمعروفة أيضًا باسم تأشيرة زائرإنها تأشيرة لغير المهاجرين يمكن أن تمنحك إقامة لمدة تصل إلى عام ، اعتمادًا على كيفية سير مقابلتك.
هل يحتاج الجزائري إلى تأشيرة دخول إلى المغرب؟
تأشيرة سياحية مغربية من الجزائر يحتاج معظم الزوار من الجزائر إلى تقديم سلبي نتيجة اختبار COVID-19لدخول المغرب. أنت مطالب بالحجر الإلزامي . ما هي الدول التي يمكن للجزائريين زيارتها بدون تأشيرة؟ قائمة وجهات الدخول الجزائرية بدون تأشيرة:
هل يحتاج اللبنانيون إلى تأشيرة دخول إلى قبرص؟
تأشيرة سياحة قبرصية من لبنان معظم الزوار من لبنان يمكنهم السفر إلى قبرص دون قيود. لا حاجة للعزل . هل يُسمح للبنانيين بالسفر إلى قبرص؟ سيُسمح لجميع الركاب القادمين من لبنان بالسفر إلى قبرصولا يُطلب منهم الحصول على إذن خاص بشرط الحصول على تأشيرة صالحة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها رافع الأثقال؟
الطاقة ، رغم ذلك ، ضرورية ، والفشل في استهلاك سعرات حرارية كافية سيعرض التدريب للخطر ، وفقًا لمجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، التي توصي بأن الرياضيين في الرياضات مثل رفع الأثقال قد يحتاجون إلى استهلاكبين 23 و 36 سعر حراري لكل رطل من وزن الجسم في اليوم هل يجب أن أتناول المزيد من السعرات الحرارية إذا رفعت الأثقال؟ يقول سميث-رايان:
