كيف تقلق أقل؟

جدول المحتويات:

كيف تقلق أقل؟
كيف تقلق أقل؟

فيديو: كيف تقلق أقل؟

فيديو: كيف تقلق أقل؟
فيديو: 3 أسباب لاشعورية لماذا تقلق وكيف تتوقف عن القلق 2024, شهر نوفمبر
Anonim

فيما يلي سبع نصائح يجب الاحتفاظ بها في جيبك الخلفي للسيطرة على مخاوفك

  1. جرب التأمل اليقظ. تتضمن ممارسة تأمل اليقظة تركيز انتباهك على اللحظة الحالية. …
  2. تدرب على التنفس العميق. …
  3. اكتشف الصور الإرشادية. …
  4. قم بفحص الجسم. …
  5. تحدث مع الآخرين. …
  6. احتفظ بمجلة تقلق. …
  7. يتحرك

كيف يمكنني التوقف عن القلق كثيرًا؟

لماذا يصعب التوقف عن القلق؟

  1. معتقدات سلبية حول القلق. …
  2. معتقدات إيجابية حول القلق. …
  3. إذا كان القلق قابلاً للحل ، فابدأ في العصف الذهني. …
  4. إذا كان القلق غير قابل للحل ، اقبل عدم اليقين. …
  5. انهض وتحرك. …
  6. خذ صفًا لليوجا أو التاي تشي. …
  7. تأمل. …
  8. تدرب على الاسترخاء التدريجي للعضلات.

كيف أدرب نفسي على تقليل القلق

فيما يلي ثماني طرق للسيطرة

  1. لا تكتشف الأشياء بنفسك. …
  2. كن حقيقيًا مع ما تشعر به. …
  3. كن على ما يرام مع بعض الأشياء التي تخرج عن سيطرتك. …
  4. مارس الرعاية الذاتية. …
  5. كن على علم بنواياك. …
  6. ركز على الأفكار الإيجابية. …
  7. ممارسة اليقظة. …
  8. تدريب عقلك لوقف استجابة الخوف.

كيف يمكنني أن أقلق أقل وأستمتع بالحياة أكثر؟

5 طرق مدعومة بالعلم لوقف القلق والاستمتاع بالحياة أكثر

  1. الهاء التركيز. من المنطقي أن تشتيت انتباهك عن الأفكار السلبية قد ينجح ، لكن تفاصيل أفضل طريقة للقيام بذلك قد تفاجئك. …
  2. اختر القلق لاحقًا. …
  3. قابل قلقك وجهاً لوجه. …
  4. تأمل. …
  5. اكتبها.

كيف يمكنني التركيز بشكل أقل والقلق؟

  1. 7 عادات تجبر عقلك على التوقف عن القلق. …
  2. حدد "وقت القلق". …
  3. قم بتجميع ما يقلقك في قائمة. …
  4. مشغول بنفسك. …
  5. تحدث إلى شخص ما عن شيء آخر. …
  6. تأمل. …
  7. ممارسة بدنية. …
  8. قطع الاتصال من الهاتف والانترنت.

موصى به: