اندفاع زيادة كتلة العضلات لبناء القوة وتناغم جسمك، وخاصة عضلات البطن والمؤخرة والساقين. لا يعد تحسين مظهرك هو الفائدة الرئيسية لتشكيل جسمك ، حيث ستعمل أيضًا على تحسين وضعك ومدى حركتك. الاندفاع يستهدف العضلات التالية:.. عضلات الظهر.
هل الطعنات أم القرفصاء أفضل؟
القرفصاء ضد الطعنات
تعتبر القرفصاء أفضل تمرينات لتمارين الجزء السفلي من الجسم وتساعد على استهداف عضلات الفخذين ، والأرداف ، والربلة ، والجذع وأوتار الركبة. القرفصاء أكثر توازناً منتحتاج الطعنات والطعنات إلى مزيد من التنسيق وهذا هو السبب في أن القرفصاء أفضل للمبتدئين.
لماذا الطعنات صعبة للغاية؟
لأن الاندفاع نفسه أصبح الآن تمرينًا تصحيحيًا وضعيًا مهمًا للغاية.مع آلام الركبة، غالبًا ما تكون هذه الحركة هي الأصعب والأكثر إيلامًا ، ويرجع ذلك إلى ضيق الوركين والرباعية التي تمنع مفصل الركبة من الوصول إلى نطاق يجب أن يكون قادرًا على ذلك افعل.
هل تجعل الطعنات مؤخرتك أكبر؟
إذن ، للإجابة على السؤال الذي سيمنحك مؤخرة أكبر ، أو قرفصاء أو اندفاع ، فإن الإجابة البسيطة هي كليهما. ولكن إذا كان يجب عليك اختيار واحدة فقط ، فإن الطعنات هي الفائزة. والسبب في ذلك أن العزلة باستخدام ساق واحدة تزيد الضغط على العضلات.
هل من المقبول القيام بالاندفاع كل يوم؟
ربما لا ينبغي عليك القيام بأكثر من 4 أو 5 مجموعات من الطعنات في اليوملتقليل خطر الإفراط في تدريب عضلات ساقيك ولمنع الألم الشديد
