إذا كنت تقوم باستمرار بتضمين تمارين مثل الطعنات والقرفصاء في روتين التمرين ، فقد تلاحظ في الواقع أن فخذيك يكبران من التمرين… يستهدف الاندفاع والقرفصاء الأنسجة العضلية لديك في عضلات المؤخرة والرباعية والعجول ، لكنها لا تؤثر على أي أنسجة دهنية في المنطقة.
هل يمكنك الحصول على أرجل كبيرة من الطعنات؟
5. اندفع. الاندفاع هو تمرين ديناميكي للجزء السفلي من الجسم يستهدف عضلات الفخذ وعضلات الفخذ وحتى أوتار الركبة. هذا تمرين رائع ليس فقط تطوير أرجل أكبر، ولكن يمكن أن يكون مثاليًا لمن يتطلعون إلى بناء العضلات وتنسيق الحركة (مثل الرياضيين وعامة السكان).
هل القرفصاء تجعل الساقين أكبر؟
القرفصاء تزيد من حجم عضلات ساقيك(خاصة الكواد وأوتار الركبة وعضلات المؤخرة) ولا تفعل الكثير لتقليل الدهون ، لذلك ستبدو ساقيك بشكل عام أكبر. إذا كنت تحاول تصغير عضلات ساقيك ، فعليك التوقف عن القرفصاء
هل الطعنات تنحيف ساقيك؟
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، تعمل تمارين الاندفاع على تمرين عضلات البطن والمؤخرة والوركين والساقين في وقت واحد ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون في وقت أقصر. … الطعنات المختلفة تعمل على تقوية العضلات المختلفة ، لذا تأكد من القيام بمجموعة متنوعة للحصول على بشكل جيد، أرجل رفيعة.
كم عدد القرفصاء الذي يجب أن أقوم به يوميًا للحصول على ساقين أكبر؟
إذا كنت تتساءل عن عدد تكرارات القرفصاء التي يجب أن تستهدفها في التمرين ، يقول رودريغيز إن 10 إلى 15 ممثلين لثلاث إلى أربع جولاتمثالي. يقول رودريغيز: "إنك تريد التركيز على الحجم بدلاً من زيادة الحمل. فهذا يجعلك تدخل في النطاق الضخامي لتشجيع نمو العضلات ".
