جدول المحتويات:
- هل تجعل الطعنات مؤخرتك أكبر أم أصغر؟
- هل الطعنات أم القرفصاء أفضل للألوية؟
- ما هي الطعنات الأفضل للألوية؟
- كيف يتم تنشيط الألوية أثناء الطعنات؟
فيديو: هل تعمل الطعنات الألوية؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
الاندفاع الأساسي يعمل على الكواد ، الألوية ، وأوتار الركبة. للقيام بالاندفاع بشكل صحيح: ابدأ بالوقوف منتصبًا. اخطو للأمام بقدم واحدة حتى تصل رجلك إلى زاوية 90 درجة
هل تجعل الطعنات مؤخرتك أكبر أم أصغر؟
إذن ، للإجابة على السؤال الذي سيمنحك مؤخرة أكبر ، أو قرفصاء أو اندفاع ، فإن الإجابة البسيطة هي كليهما. ولكن إذا كان يجب عليك اختيار واحدة فقط ، فإن الطعنات هي الفائزة. والسبب في ذلك أن العزلة باستخدام ساق واحدة تزيد الضغط على العضلات.
هل الطعنات أم القرفصاء أفضل للألوية؟
القرفصاء ضد الطعنات
تعتبر القرفصاء أفضل تمرينات لتمارين الجزء السفلي من الجسم وتساعد في استهداف عضلات الفخذين والفخذين والألياف والساقين واللب وأوتار الركبة. القرفصاء أكثر توازناً منتحتاج الطعنات والطعنات إلى مزيد من التنسيق وهذا هو السبب في أن القرفصاء أفضل للمبتدئين.
ما هي الطعنات الأفضل للألوية؟
اندفاع قطري للمشي بالدمبل يمكن القول إن تمارين الاندفاع للمشي هي أكثر تمارين الجزء السفلي من الجسم اكتمالًا على هذا الكوكب. إنهم يطورون عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والرباعية والعجول بالإضافة إلى ضرب الوركين والفخذين الداخليين والخارجيين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نمط حركة الساق الواحدة أكثر ملاءمة للعمود الفقري من القرفصاء الثنائي.
كيف يتم تنشيط الألوية أثناء الطعنات؟
إذا كنت تريد أن تشعر بمؤخرةك أكثر مع الطعنات وغيرها من أشكال الساق الواحدة ، فحاول دمج ميل بسيط للجذع إلى الأمام ، وضع شريط حول 1 أو كلتا الركبتين، أو وضع الوزن خارج قاعدة الدعم الخاصة بك.
موصى به:
هل تقوي تمارين الصدفة الألوية؟
يمكن أن يساعد تمرين الصدفة على وجه التحديد على تقوية الألوية المتوسطة، التي تقع على الحافة الخارجية للأرداف وهي مسؤولة عن استقرار حوضك. يمكن أن تساعد تمارين البطلينوس على موازنة الجهد العضلي بين الفخذين الداخليين والخارجيين وقاع الحوض . ما هي العضلات المستخدمة في تمرين الصدفة؟ لا يحافظ تمرين الصدفة على تحريك الوركين فحسب ، بل يقوي كلاً من الألوية المتوسطة و الألوية الكبيرة.
هل تعمل تقلبات kettlebell الألوية؟
تأرجح kettlebell هو "الأب الروحي لجميع تمارين kettlebell" ، وفقًا للمدرب Andrew Bustos ، NASM ، ACE ، مدرب kettlebell المعتمد. إلى جانب كونه تمرينه المفضل للعضلات الألوية، فإنه يعمل أيضًا على أوتار الركبة ، والبطن ، والعديد من العضلات الأخرى نظرًا لأنه تمرين لكامل الجسم .
أين هو سفاق الألوية؟
صفاق الألوية هو غشاء ليفي ، من اللفافة لاتا ، التي تقع بين القمة الحرقفية والحد الأعلى للألوية الكبيرة جزء من الألوية المتوسطة الألوية المتوسطة الألوية المتوسطة ، إحدى عضلات الألوية الثلاث ، هي عضلة عريضة وسميكة ومشعةوهي تقع على السطح الخارجي للحوض.
ما هي الطعنات التي يجب أن أفعلها؟
يمكن أن تساعدك الطعنات الجانبية، المعروفة أيضًا باسم الطعنات الجانبية ، على زيادة المرونة وتقوية عضلات الفخذين. يمكنك أيضًا أداء تمرين اندفاع مشي لإبقاء جسمك متحركًا والمساعدة في رفع معدل ضربات قلبك. إضافة لف الجذع للاندفاع يعمل على عضلات البطن .
هل ستجعل الطعنات والقرفصاء الساقين أكبر؟
إذا كنت تقوم باستمرار بتضمين تمارين مثل الطعنات والقرفصاء في روتين التمرين ، فقد تلاحظ في الواقع أن فخذيك يكبران من التمرين… يستهدف الاندفاع والقرفصاء الأنسجة العضلية لديك في عضلات المؤخرة والرباعية والعجول ، لكنها لا تؤثر على أي أنسجة دهنية في المنطقة .
