بينما يعتقد العديد من راكبي الدراجات أن الكواد وأوتار الركبة هي العضلات التي تحرك الدواسة ، فإن الوركين والجذع هما الأساس. للحصول على سرعة أكبر على الدراجة ، تحتاج إلى لزيادة القوة الإجمالية لعضلات الأرداف، والمختطفون ، والمُقَرِّبون ، وبسط الظهر.
ما هي العضلات التي يتم تقويتها بالدراجة؟
ركوب الدراجات يحسن الوظيفة العامة في الجزء السفلي من الجسم ويقوي عضلات ساقيكدون إجهادها. يستهدف الكواد ، المؤخرة ، أوتار الركبة ، والعجول.
هل يعمل ركوب الدراجات على الفخذين الداخليين؟
يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في تناسق الساقين والفخذين والأردافإلى جانب الجري والسباحة ، يعد ركوب الدراجات أحد أفضل التمارين الهوائية ؛ يقوي ويطور مفاصل وعضلات الساق ويساعدك على خسارة دهون الفخذين والعجول.
هل ركوب الدراجات جيد لعضلات الورك؟
يحافظ ركوب الدراجات على حركة الوركينمما يفيد وظيفة الورك بشكل عام والأداء الرياضي. ينغّم عضلات البطن والمائلة ، لكنه يشرك أيضًا عضلات الظهر والساقين والوركين.
ما هي تمارين عمل المقرنات؟
حركتك: ركز على التمارين التي تجبر المقربين لديك على أداء وظيفتهم الأساسية: سحب فخذيك نحو خط الوسط من جسمك. يعد الضغط على كرة طبية بين ركبتيك أثناء الجلوس على الحائط تمرينًا مثاليًا للمقارب. البعض الآخر يشمل السومو القرفصاء، القرفصاء الجانبي ، واللوح الجانبي المقرب.
