السبب. الأسباب الأكثر شيوعًا لارتفاع الدهون الثلاثية هي السمنة وسوء السيطرة على مرض السكري. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولست نشيطًا ، فقد يكون لديك ارتفاع في نسبة الدهون الثلاثية ، خاصة إذا كنت تتناول الكثير من الكربوهيدرات أو الأطعمة السكرية أو تتناول الكثير من الكحول.
ما هي الأطعمة التي تساهم في ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية؟
يمكن أن تؤدي الأطعمة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة والحبوب المكررة والكحول والأطعمة عالية السعرات الحرارية إلى مستويات عالية من الدهون الثلاثية.
الحبوب المكررة والأغذية النشوية
- الخبز الأبيض المخصب أو المبيض أو خبز القمح أو المعكرونة
- حبوب سكرية
- أرز سريع التحضير.
- بيجلز
- بيتزا.
- المعجنات والفطائر والكعك والكعك.
كيف يمكنني خفض الدهون الثلاثية بسرعة؟
13 طرق بسيطة لتقليل الدهون الثلاثية
- اهدف إلى الحصول على وزن صحي لك. …
- قلل من تناول السكر. …
- اتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. …
- تناول المزيد من الألياف. …
- تمرن بانتظام. …
- تجنب الدهون المتحولة. …
- أكل السمك الدهني مرتين أسبوعيا. …
- زد من تناول الدهون غير المشبعة.
ما الذي يزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم؟
عدم النشاط البدني ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، أو شرب الكثير من الكحول قد يزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم. قد تؤدي بعض الأدوية المستخدمة في علاج سرطان الثدي وارتفاع ضغط الدم وفيروس نقص المناعة البشرية وحالات أخرى إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
ما هي الأطعمة السيئة للدهون الثلاثية؟
أطعمة يجب تجنبها إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الدهون الثلاثية
- خضروات نشوية. 1 / 12.…
- بقوليات مطبوخة مع السكر أو إضافة لحم الخنزير. 2 / 12.…
- الكثير من الأشياء الجيدة. 3 / 12. …
- الكحول. 4 / 12. …
- سمك معلب معبأ بالزيت. 5 / 12. …
- جوز الهند. 6 / 12. …
- الأطعمة النشوية. 7 / 12. …
- مشروبات سكرية. 8 / 12.
