استخدام الوسائد لدعم البطن والجزء العلوي من ساقكيمكن أن يخفف من الشعور بعدم الراحة أثناء النوم. إذا أدى الاستلقاء على جانبك إلى تفاقم ألم الورك ، ضع وسادة أو بطانية على الجزء السفلي من ظهرك والنوم مستندًا عليها. هذا سوف يقلل الضغط على الورك الذي تنام عليه.
كيف يمكنني تصغير الوركين أثناء الحمل؟
رفع الساق الجانبية
- خذ 3 ثوانٍ لرفع رجلك اليسرى من 6 إلى 12 بوصة إلى الجانب. …
- خذ 3 ثوانٍ لخفض رجلك إلى وضع البداية.
- كرر مع رجلك اليسرى.
- أرجل بديلة ، حتى تكرر التمرين من 8 إلى 15 مرة مع كل رجل.
- راحة ، ثم قم بعمل مجموعة أخرى من 8 إلى 15 تكرارًا بالتناوب.
هل من الطبيعي أن يتسع الوركين أثناء الحمل؟
أوسع الوركين
تتسع الوركين أثناء الحملتحسبا لدفع الطفل عبر قناة الولادة. يفرز الجسم هرمون ريلاكسين للمساعدة في استرخاء مفاصل وأربطة الحوض. المنطقة الأكثر تأثراً بهذا هو الحوض ، والتغيرات في بنية عظام الحوض هي التي تجعل النساء يعلقن على الوركين الأوسع.
كيف يمكنني التوقف عن الاتساع أثناء الحمل؟
كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
- ابدأي الحمل بوزن صحي إن أمكن
- تناول وجبات متوازنة و التزود بالوقود في كثير من الأحيان.
- اشرب (ماء ، أي)
- اجعل رغباتك بنّاءة
- اختر الكربوهيدرات المعقدة.
- ابدأ روتين مشي بسيط
- إذا كنت تتحرك بالفعل ، فلا تتوقف.
- اجعل وزنك مناقشة منتظمة.
متى تبدأ الوركين في الاتساع أثناء الحمل؟
لا يتم استعادة العرض الأمامي للحوض بعد شهر واحد من الولادة ، ولا يزال أوسع من ذلك في الأسبوع 12 من الحمل. يزداد ميل الحوض الأمامي أثناء الحمل ، وخاصة من 12 أسبوعًا إلى 36 أسبوعًامن الحمل ، ثم ينخفض بعد شهر واحد من الولادة.
